Polar Watch WM41 User Manual

GEBRAUCHS-

ANLEITUNG

USER MANUAL

Polar

Polar Electro Oy

Gewichtsmanagement-

Produkt

Professorintie 5

FIN-90440 KEMPELE

Tel +358 8 5202 100

Fax +358 8 5202 300

Polar Weight

Management Products

www.polar.fi

WM42/WM41

WM22/WM21

17924320.00 DEU/ENG A

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Wir gratulieren zum Kauf des Polar Gewichtsmanagement-Produkts.

Dieses Produkt unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres persönlichen

Wunschgewichts.

Diese Gebrauchsanleitung hilft Ihnen:

• Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm zu erstellen.

• das tägliche oder wöchentliche Update Ihres Programms

durchzuführen.

• Ihre täglichen und wöchentlichen Fortschritte zu dokumentieren.

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde für die Verbesserung

Ihrer Körperkomposition entwickelt. Das Produkt beinhaltet ein

Gewichtsmanagement-Programm, das auf Ihre persönlichen Bedürf-

nisse eingeht und Sie somit bei der Planung zur allmählichen

Gewichtsreduktion und der langfristigen Beibehaltung Ihres Wunsch-

gewichts unterstützt. Das Programm setzt auf die Kombination von

Training und sinnvoller Ernährung. Es zeigt sowohl Ihren Kalorienver-

brauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunsch-

gewicht zu bringen. Lesen Sie bitte weiter, um alle Funktionen

des Produktes zu verstehen und das Beste aus Ihrem Gewichts-

management-Programm herauszuholen.

WM42

WM41

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INHALT

Der blaue Text weist auf Funktionen hin, die nur bei den Modellen WM42/WM41 verfügbar sind.

KURZANLEITUNG. ..................................................................................................................................................................... 4

INHALT ..................................................................................................................................................................................... 6

1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM . ......................................................................................... 8

1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS ....................................................................................... 8

1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS............................................................................................

1.3 FUNKTIONEN ......................................................................................................................................................... 12

1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER ................................................................................. 13

2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM ................................................................................................................ 15

2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS ................................................................................... 16

2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21) ................................................................ 20

2.2.1 Gewichtstagebuch - Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren ....................................................... 20

2.2.2 Nahrungsaufnahme und Kalorienverbrauch im Buch „Gewichtsmanagement Guide“ dokumentieren .. 21

2.2.3 Aktuelle Programmziele kontrollieren (WM22/WM21) ............................................................................. 21

2.3 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALSIEREN (WM42/WM41) ................................................................. 22

2.3.1 Ernährungstagebuch - Ihre tägliche Kalorienaufnahme dokumentieren und aktualisieren ................... 23

2.3.2 Trainingstagebuch - Die wöchentlich durch Training verbrannten Kalorien dokumentieren ................... 24

2.3.3 Gewichtstagebuch - Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren ....................................................... 24

2.3.4 Extra-Tagebuch - Ihre zusätzlichen Werte dokumentieren und aktualisieren ......................................... 26

2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS.................................................... 27

2.5 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT ERREICHT ....................................................................................................... 29

2.6 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT NICHT ERREICHT ............................................................................................. 30

2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41) .................................. 31

INHALT

DEUTSCH

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3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT ............................................................................................ 32

3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS ............................................. 32

3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS ............................................................................................................... 33

3.3 OWNZONE ............................................................................................................................................................. 35

3.3.1 So bestimmen Sie Ihre OwnZone ............................................................................................................ 36

4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN ....................................................................................... 38

4.1 TRAININGS-DATEI ................................................................................................................................................. 38

4.2 TAGEBUCH-DATEI ................................................................................................................................................. 40

5. ÄNDERN DER EINGABEN ................................................................................................................................................ 43

5.1 ALLGEMEINE EINGABEN ........................................................................................................................................ 43

5.2 TAGEBUCH-EINGABEN FÜR DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM (WM42/WM41)......................................... 46

5.3 ÄNDERN DER BENUTZEREINSTELLUNGEN ............................................................................................................. 49

5.4 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION ..................................................................................................................... 50

5.5 DATEN VOM COMPUTER VIA UPLINK ÜBERTRAGEN (WM42/WM41)........................................................................ 52

6. PFLEGE UND WARTUNG ................................................................................................................................................. 53

7. WICHTIGE HINWEISE ..................................................................................................................................................... 55

7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS ....................... 55

7.2 MÖGLICHE RISIKEN DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS MINIMIEREN ...................................................... 56

8. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN .......................................................................................................................................... 58

9. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN .................................................................................................................................... 63

10. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS .................................................................................................................... 64

11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG ............................................................................................................................ 65

DEUTSCH

INHALT

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1. EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

1.1 BESTANDTEILE DES GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKTS

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt besteht aus einem Armbandempfänger, einem Sender, einem elastischen Gurt und

dem Buch „Gewichtsmanagement Guide", der Polar Kalorienzählkarte und einem Maßband.

Armbandempfänger

Der Armbandempfänger beinhaltet das Polar Gewichtsmanagement-

Programm. Sie können mit dem Armbandempfänger ein Programm

erstellen, aktualisieren und Fortschritte dokumentieren.

Sender

Die Elektroden auf der Rückseite des Senders messen über die

Aktionsspannung Ihrer Haut EKG-genau Ihre Herzfrequenz.

Der Sender übermittelt diese per Funk an Ihren Armbandempfänger.

Tragen Sie den Sender während des Trainings.

Elastischer Gurt

Der elastische Gurt sorgt für einen festen Halt des Senders um Ihren

Brustkorb.

Polar Begleitbuch „Gewichtsmanagement-Guide" und

Polar Kalorienzählkarte

Das Buch beinhaltet Informationen und Tipps für Ihr erfolgreiches

Gewichtsmanagement. Sie können den Kaloriengehalt verschiedener

Speisen und Getränke der Polar Kalorienzählkarte entnehmen.

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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1.2 TASTEN UND SYMBOLE DES ARMBANDEMPFÄNGERS

Die

-Taste

Wochentag und Datum

Die

Durch Drücken der

• das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend

öffnen. (WM22/WM21) bzw. (WM42/

WM41) erscheint.

-Taste

Durch Drücken der

-Taste können Sie

• das Tagebuch von der Uhrzeitanzeige ausgehend öffnen.

erscheint auf dem Display.

• zum vorherigen Menü oder innerhalb des aktiven Menüs

wechseln.

-Taste können Sie

• zum nächsten Menü oder innerhalb des aktiven Menüs

wechseln.

• wenn das

Zeichen auf dem Display erscheint, den

blinkenden Wert reduzieren.

• wenn das

Zeichen auf dem Display erscheint, den

blinkenden Wert erhöhen.

Die Rück-Taste

Durch Drücken der Rück-Taste können Sie

Die Licht-Taste

• Mit der Licht-Taste wird die Displaybeleuchtung

eingeschaltet.

Durch Drücken und Halten der Licht-Taste können Sie

• während der Herzfrequenz-Messung das akustische

• eine Frage des Empfängers mit Nein beantworten,

• eine Auswahl rückgängig machen,

• das angezeigte Menü verlassen und in das vorherige

zurückkehren,

• den Alarm ausschalten. Das Drücken einer beliebigen

anderen Taste bewirkt eine Pause des Alarms für zehn

Minuten.

Signal

ein- oder ausschalten.

Uhrzeit

• von der Uhrzeitanzeige ausgehend den Wecker/Alarm

ein- oder ausschalten. Für weitere Informationen

lesen Sie das Kapitel Ändern der Eingaben/Einstellen

der Uhren-funktion/Einstellen des Alarms, Seite 51

Durch Drücken und Halten der Rück-Taste können Sie

• jederzeit zur Anzeige der Uhrzeit zurückkehren

(ausgenommen aus dem Trainingsmenü).

• Ein Pfeil im Display weist auf die

entsprechende Funktionstaste.

• Zum nächsten Menü wechseln

oder innerhalb des Menüs

wechseln. Ein Menütext führt Sie

zu den Hauptmenüs Training

(Exercise), Datei (File),

•

vom Uhrzeit-Modus ausgehend die Tastensperre

Die OK-Taste

ein- und ausschalten (die Licht-Taste wird nicht gesperrt).

Drücken Sie solange die Rück-Taste, bis auf dem Display

Tasten gesperrt (Buttons Locked) oder Tasten frei (Buttons

Unlocked) angezeigt wird. Weitere Informationen finden Sie

in dem Kapitel Ändern der Eingaben/Allgemeine Eingaben/

Einstellen der Tastensperre, Seite 45.

Durch Drücken der OK-Taste können Sie

• eine Frage des Empfängers mit Ja beantworten.

• von der Uhrzeitanzeige ausgehend das Menü

aufrufen/öffnen.

• eine Auswahl bestätigen.

• das angezeigte Menü auswählen/öffnen.

Einstellungen (Setting) und

Programm (Program).

DEUTSCH

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

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Die Symbole des Gewichtsmanagement-Programms

Stift

Der Stift zeigt Ihnen, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden. Bei

Veränderung der Trainingsziele erscheint der Stift ebenfalls. Das Symbol verschwindet nach Aktualisieren

Ihres Gewichts, der aufgenommenen Kalorien oder der Werte im Extra-Tagebuch (WM42/WM41).

Waage

Die Waage zeigt die Funktion im Tagebuch an, wo Sie Ihr Gewicht dokumentieren und aktualisieren können.

Trophäe

Die Trophäe zeigt Ihnen, dass Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben.

Herz

Das Herz ist eine Funktion des Tagebuchs. Hier werden Ihre wöchentlich durch Training verbrannten Kalorien

dokumentiert.

Apfel

Hier können Sie die aufgenommen Kalorien im Tagebuch dokumentieren und aktualisieren.

Hier können Sie Ihre eigenen definierten Werte im Tagebuch dokumentieren und aktualisieren. Ein Beispiel

wäre die Eingabe Ihres Taillenumfangs (das Extra-Tagebuch ist erst nach dessen Aktivieren im Menü

Einstellungen verfügbar).

Umschlag

Dieses Symbol erinnert Sie an die Eingabe Ihres Gewichts oder an die Aktualisierung Ihres

Gewichtsmanagement-Programms. Weitere Informationen im Kapitel Fortschritte dokumentieren und

aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22.

10 EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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Andere Symbole

Herz

Das Herzsymbol ohne Rahmen zeigt die Übertragung Ihrer Herzfrequenz an. Weitere Informationen im Kapitel

Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32.

Der Rahmen um das Herzsymbol zeigt eine codierte Übertragung der Herzfrequenz an. Weitere Informationen

im Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32.

Ton

• Im Uhrzeitmodus bedeutet dieses Symbol, dass die Alarm-/Weck-Funktion aktiviert ist.

• Im Trainingsmodus bedeutet dieses Symbol, dass der Zielzonenalarm aktiviert ist

Weitere Informationen Kapitel Training mit Ihrem Gewichtsmanagement-Produkt, Seite 32.

Batterie

Die Batterie Ihres Armbandempfängers ist nahezu leer. Weitere Informationen unter Pflege und Wartung,

Seite 53.

DEUTSCH

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

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1.3 FUNKTIONEN

Nachfolgend werden die Hauptfunktionen des Gewichtsmanagement-Produkts beschrieben.

* Das Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie Ihr

Diary (Tagebuch)*

Gewichtsmanagement-Programm erstellt haben.

Das Extra-Tagebuch ist verfügbar, sobald Sie die

Ansicht Extra-Tagebuch eingeschaltet haben.

Weight Exercise

Intake

Extra*

(Gewicht) (Training) (Nahrungs-

aufnahme)

Drücken Sie OK

Exercise (Training)

File (Datei)

Program (Programm)

Setting (Einstellungen)

User

Watch

Settings

Im Menü Training

Exercise

File

Diary

File

General

Settings

Diary

New

Current

Program

Settings

(Exercise) können Sie

Ihre Herzfrequenz und

Ihren Kalorienverbrauch

während des Trainings

ablesen.

Settings

Program

(Neues

(Eingabe der

Benutzer-

information)

(Eingabe

der Uhr-

(Trainings- (Tagebuch- (Allgemeine (Tagebuch-

(Derzeitiges

Datei)

Eingaben)

eingaben)

Programm) Programm)

einstellungen)

In dem Menü Programm

kann entweder ein neues

Programm erstellt oder

das derzeitige kontrolliert

werden.

Im Menü Datei (File) rufen

Sie die gespeicherten

Informationen Ihres letzten

Trainings ab. In der

Tagebuch-Datei (Diary File)

bei den Modellen WM42/

WM41 werden die

Unter dem Menü Einstellugen (Setting) können

die Allgemeine Eingaben (General Settings), die

Benutzerinformationen (User Settings) und die

Uhreinstellungen (Watch Settings) wie die

Alarm-/Weck-Funktion und die Tageszeit

vorgenommen werden.

langfristigen Informationen

über Ihre Ernährung, Ihr

Training und Ihr Gewicht

gespeichert.

12 EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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1.4 BASISEINGABEN FÜR IHREN NEUEN ARMBANDEMPFÄNGER

Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die Produktionsstätte verlässt, befindet sich die Batterie im „Schlaf-Modus".

Der Armbandempfänger muss zuerst aktiviert werden. Er kann nach dem Aktivieren nicht mehr ausgeschaltet werden.

1. Durch Drücken einer beliebigen Taste starten Sie Ihren Empfänger. In der Anzeige erscheinen alle Ziffern. Drücken Sie OK.

2. Basic Settings (Basiseingaben) wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um die Basiseingaben zu starten.

3. Time (Uhrzeit) erscheint: Drücken Sie

, um den 12- oder 24- Stunden-Modus auszuwählen und bestätigen Sie mit OK.

24-Stunden-Modus: Die Uhrzeit wird mit den Ziffern 0 bis 23 Stunden angezeigt. Bei der Datums- und Geburts-

datumsseinstellung wird erst der Tag und danach der Monat eingestellt (dd.mm).

• Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Mit der

• Die Minutenangabe beginnt zu blinken. Mit der

-Taste stellen Sie die Stunden ein. Bestätigen Sie mit OK.

-Taste stellen Sie die Minuten ein. Bestätigen Sie mit OK.

12 Stunden-Modus: Die Uhrzeit wird mit den Ziffern von 1 bis 12 angezeigt, egal ob vormittags oder nachts. Bei der

Datums- und Geburtsdatumseinstellung wird erst der Monat und danach der Tag eingestellt (mm.dd).

• Im 12-Stunden-Modus beginnt nun AM oder PM zu blinken. Mit der

12 Uhr mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags). Bestätigen Sie mit OK.

• Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Stellen Sie mit der -Taste die Stunden ein. Bestätigen Sie mit OK.

• Die Minuten beginnen nun zu blinken. Mit der -Taste stellen Sie die Minuten ein. Bestätigen Sie mit OK

4. Date (Datum): Mit den -Tasten wählen Sie den Tag (dd) oder Monat (mm) aus. Drücken Sie OK.

-Taste wählen zwischen AM (vor

• Mit der

-Taste stellen Sie den Monat oder Tag ein. Bestätigen Sie mit OK.

-Taste stellen Sie das Jahr ein. Bestätigen Sie mit OK.

5. Units (Maßeinheiten) für Gewicht und Größe:

• Mit der -Taste können Sie zwischen den Maßeinheiten Pfund und Fuß (lb/ft) oder Kilogramm und Zentimeter

(kg/cm) wählen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

Hinweis: Sollten Sie die Basiseingaben bereits einmal eingestellt haben, können Sie nach Eingabe des Datums die Rück-Taste gedrückt halten.

DEUTSCH

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 13

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6. Weight (Gewicht): Stellen Sie mit der

-Taste Ihr aktuelles Gewicht ein und bestätigen Sie es mit OK.

Hinweis:

•

Ein kurzer Druck auf die

Drücken und halten Sie die

-Taste stellt die Einheit Unzen/Gramm ein.

-Taste und stellen Sie die Einheit Pfund/Kilogramm ein.

Sollten Sie die falschen Maßeinheiten ausgewählt haben, können Sie diese durch langen Druck der Licht-Taste ändern.

7. Height (Größe): Mit der

-Taste stellen Sie Ihre Größe ein. Bestätigen Sie mit OK.

Hinweis: Bei Auswahl der Maßeinheit lb/ft, müssen Sie zuerst die Einheit Fuß (Schritt 7) und dann die Einheit Inches (Schritt 7 wiederholen) einstellen.

8. Birthday (Geburtsdatum): Mit der

• Mit der -Taste stellen Sie den Tag (dd) oder den Monat (mm) ein. Bestätigen Sie mit OK.

• Drücken Sie die -Taste um das Jahr (yy) auszuwählen. Bestätigen Sie mit OK.

-Taste wählen Sie den Monat (mm) oder Tag (dd) aus. Bestätigen Sie mit OK.

9. Sex (Geschlecht): Drücken Sie die

-Taste; um zwischen weiblich und männlich zu wählen. Bestätigen mit OK.

10. Der Armbandempfänger fragt Sie: Eingaben OK? (Settings OK?)

Sind Ihre Basiseingaben (Basic Settings) vollständig, bestätigen Sie diese mit der OK-Taste. Sie können jetzt mit dem

Gewichtsmanagement-Programm beginnen.

Wollen Sie eine der Basiseingaben wieder ändern, so drücken Sie die Rück-Taste, um in das vorherige Menü zurückzukehren.

Drücken Sie die Rück-Taste kurz so oft, bis Sie den Menüpunkt erreichen, den Sie ändern möchten.

Hinweis:

•

Es ist wichtig, dass Sie die Basiseinstellungen korrekt eingeben, um die Genauigkeit des Gewichtsmanagement-Programms zu gewährleisten.

Hinweis für späteres Nutzen:

•

Bei Veränderung der Benutzerinformationen fragt der Armbandempfänger, ob Sie wirklich den Benutzer ändern wollen.

Haben Sie den Benutzer geändert, fragt der Armbandempfänger: Neues Programm Eingeben? (Create New Program?)

Bestätigen Sie mit OK, wenn Sie ein neues Programm erstellen möchten. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Erstellen eines

Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16 beginnend mit Schritt 5.

Drücken Sie die Rück-Taste, wenn sie kein neues Programm erstellen möchten. Der Armbandempfänger erstellt dann automatisch für Sie

ein Gewichtsbeibehaltungs-Programm. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Erstellen eines Gewichtsmanagement-

Programms unter Ihr persönliches Programm, Seite 19.

Wenn Sie den Benutzer ändern wollen, drücken Sie die Rück-Taste. Der Empfänger kehrt zur alten Benutzerinformation zurück.

EINFÜHRUNG IN DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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2. POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist für gesunde Erwachsene konzipiert, die ihr Gewicht erfolgreich reduzieren

möchten. Das Gewichtsmanagement-Programm basiert auf ausgewogenem Training kombiniert mit sinnvoller Diät. Es zeigt

sowohl Ihren Kalorienverbrauch als auch den Kalorienbedarf an, um Sie so zu Ihrem Wunschgewicht zu bringen.

Das individuelle Programm unterstützt Sie bei der Planung zur allmählichen Gewichtsreduktion und empfiehlt Ihnen ein

realistisches Wunschgewicht und die Programmdauer. Es bezieht hierfür Ihr aktuelles Gewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht

und Ihr Alter mit ein. Zusätzlich zu Ihrem Wunschgewicht und der Programmdauer können Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau

und Ihr Trainingspensum bestimmen. Aufgrund dieser ausgewählten Werte erhalten Sie Empfehlungen für Ihre tägliche

Nahrungszufuhr und den wöchentlichen Kalorienverbrauch durch Training. Zum Beispiel: Anzahl der Kalorien, die Sie aus

der Ernährung (Essen/Getränke) aufnehmen und im Training verbrennen. Nach diesen Empfehlungen werden Sie Ihr

Wunschgewicht am Ende des Programms erreicht haben. Weitere Informationen unter Erstellen eines Gewichtsmanagement-

Programms, Seite 16.

Nach der Erstellung Ihres Programms, sollten Sie Ihre Fortschritte in dem elektronischen Tagebuch täglich oder wöchentlich

aktualisieren. In dem Tagebuch können Sie Ihr aktuelles Gewicht aktualisieren und mit dem Wunschgewicht abgleichen.

Besitzen Sie das WM22/WM21 Gewichtsmanagement-Produkt, lesen Sie bitte das Kapitel Fortschritte dokumentieren und

aktualisieren (WM22/WM21), Seite 20.

Bei dem Gewichtsmanagement-Produkt WM42/WM41 haben Sie zusätzlich die Möglichkeit, die tägliche Nahrungszufuhr in

Kalorien und die täglich beim Training verbrannten Kalorien zu dokumentieren. Es ermöglicht weiterhin eine wöchentliche

Aktualisierung des Gewichtsmanagement-Programms. Somit können Sie wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht eingeben und

den Trainingsverlauf aktualisieren. Abhängig von den erreichten Zielen erhalten Sie nun für die kommende Woche neue

Empfehlungen für die Nahrungsaufnahme und für den Trainingsplan. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Abschnitt

2.3 Fortschritte dokumentieren und aktualiseren (WM42/WM41), Seite 22.

DEUTSCH

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

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2.1 ERSTELLEN EINES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS

Dieses Kapitel erklärt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr persönliches Gewichtsmanagement-Programm erstellen können (Schritt 1-9).

BEISPIEL: Lauras Benutzereingaben

Laura stellte folgende Informationen in den Basiseingaben (Basic Settings) ein:

Geschlecht: weiblich

Alter:

38 Jahre

Größe:

165 cm

Gewicht: 78,0 kg

1. Beginnen Sie mit dem Uhrzeitmodus

2. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.

3. Drücken Sie die -Taste. Der Menüpunkt Program (Programm) wird angezeigt.

Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

4. New Program (Neues Programm) wird angezeigt. Drücken Sie OK, um Ihr

Programm zu erstellen.

Hinweis: Sollten nicht das Menü Programm, sondern Basiseingaben (Basic Settings) angezeigt werden,

haben Sie nicht alle Benutzerdaten eingegeben. Der Armbandempfänger benötigt zuerst die Basiseingaben.

Weitere Informationen unter dem Kapitel Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13.

5. Current Weight (Aktuelles Gewicht): Stellen Sie Ihr aktuelles Gewicht mit der

BEISPIEL:

oder -Taste ein und bestätigen Sie diesen Wert mit OK.

Lauras aktuelles Gewicht:

78,0 kg

6. Target Weight (Wunschgewicht): Das Programm empfiehlt Ihnen laut Body Mass

Index (BMI) ein Zielgewicht. Die BMI-Tabelle folgt auf der nächsten Seite.

Detailliertere Informationen zur Kalkulation des BMI erhalten Sie in dem Buch

‚Gewichtsmanagement-Guide’. Bestätigen Sie diesen Wert mit OK.

Lauras Wunschgewicht:

70,2 kg

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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Einteilung des

Body Mass Index (BMI)

Gewichtsempfehlungen

Programm

Adipös/Fettleibigkeit

(BMI größer als 29,9)

In dem

Die Empfehlung des Programms lautet:

Gewichtsmanagement-

Programm ist eine

Gewichtsreduktion von

max. 10 % des aktuellen

Körpergewichts zulässig.

Gewichtsreduktions-Programm

Das Programm empfiehlt Ihnen aufgrund des BMI ein

Übergewicht

(BMI 25 – 29,9)

Gewicht. Möchten Sie dieses Gewicht ändern, können Sie dies

in den vorgegebenen Grenzen mit der

-Taste ändern.

Möchten Sie Ihr Gewicht lediglich beibehalten, ist das

Gewichtsbeibehaltung-Programm ebenfalls verfügbar.

Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht auch als Wunschgewicht ein.

Normalgewicht

(BMI 18,5 – 25)

Behalten Sie Ihr Gewicht bei.

Die Empfehlung des Programms lautet:

Gewichtsbeibehaltungs-Programm

Möchten Sie Ihr Gewicht dennoch reduzieren, ist das

Gewichtsreduktions-Programm ebenfalls verfügbar. Sie

können Ihr Wunschgewicht manuell in den vorgegebenen

Grenzen (maximal 10 % Abweichung zu Ihrem aktuellen

Gewicht) eingeben. Das geringste zulässige Gewicht

entspricht dem BMI von 18,5.

Untergewicht

Verlieren Sie kein

Die Empfehlung des Programms lautet:

(BMI niedriger als 18,5) Gewicht mehr.

Nur Gewichtbeibehaltungs-Programm zulässig

Das Gewichtsreduktions-Programm ist nicht verfügbar, wenn

eine Gewichtsreduktion gesundheitsschädlich sein könnte.

DEUTSCH

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

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7. Workday (Tätigkeit) - Wählen Sie Ihre tägliche Haupttätigkeit mit den

-Tasten aus

BEISPIEL:

und bestätigen Sie diese mit OK.

Laura arbeitet im Büro und

bewegt sich nur in den

Pausen. Laura wählt als

Tätigkeit „sitzend" aus.

Sitting (Sitzend):

Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer sitzenden Tätigkeit.

Ein Beispiel ist die klassische Büroarbeit.

Standing (Stehend): Ihre Arbeit besteht größtenteils aus einer stehenden Tätigkeit.

Ein Beispiel wäre die Arbeit eines Lehrers oder eines Verkäufers.

Moving (Aktiv):

Ihre Arbeit besteht größtenteils aus körperlich aktiver Tätigkeit.

Ein Beispiel wäre eine Hausfrau, die Arbeit einer Krankenschwester,

eines Handwerkers oder einer Reinigungskraft.

8. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - Wählen Sie mit den

-Tasten aus,

BEISPIEL:

wie intensiv Ihr Training sein soll und wie viele Stunden Sie wöchentlich trainieren möchten.

Laura bevorzugt Walking,

ein niedrig dosiertes

Ausdauertraining. Laura

möchte eine Stunde täglich

trainieren, daher wählt Sie ein

mittleres Trainingsprogramm

aus.

Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

Training-

pensum des

Programmes

Training-

pensum des

Programmes

Das Training erhöht leicht Ihre Atemfrequenz

und verursacht leichtes Schwitzen, z. B.

Walking. Dies wird als niedrige Intensität

eingestuft. Ihre Herzfrequenz bewegt sich

zwischen 100–130 Schläge/Min.

Das Training erhöht Ihre Atemfrequenz und

Sie beginnen zu Schwitzen, z. B. beim

schnellen Walking, Jogging oder Tennis.

Diese Tätigkeit zählt zu den hohen Inten-

sitäten. Ihre Herzfrequenz bewegt sich

zwischen 130–160 Schläge/Min.

Minimum (Minimal): 3–4 Stunden/Woche

Moderate (Mittlere): 3–6 Stunden/Woche

Maximum (Maximal): mehr als 6 Stunden/Woche

Minimum (Minimal): Etwa 2 Stunden/Woche

Moderate (Mittlere): 2–4 Stunden/Woche

Maximum (Maximal): 4–5 Stunden/Woche

Ihr Fitness-Level und Ihre anderen persönlichen Faktoren bestimmen, wie anstrengend Sie das

Training empfinden und wie hoch Ihre Herzfrequenz steigt.

Der ausgewählte Trainingsumfang bestimmt das Gleichgewicht zwischen der Menge der zugeführten

Kalorien und die während des Trainings verbrauchten Kalorien. Je mehr Sie trainieren, desto mehr

können Sie essen.

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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Bei dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm beginnt das Programm sofort. Wählen Sie dieses

Programm aus, können Sie Schritt 9 überspringen und direkt in das Kapitel Ihr persönliches

Programm wechseln.

BEISPIEL:

Laura wählt das empfohlene

13-Wochen Gewichtsreduktions-

Programm aus. Sie erstellt ihr

persönliches Programm an einem

Dienstag. Am darauffolgenden

Montag hat Sie noch 13 Wochen

vor sich, da die Berechnung des

Programms immer am

9. Program Weeks (Programm in Wochen) - Die wöchentliche Programmdauer bezieht sich

auf Ihr zu erreichendes Wunschgewicht. Je geringer der wöchentliche Trainingsumfang, umso

intensiver das Programm. Die empfohlene Programmdauer kann mit der

-Taste

innerhalb vorgegebener Grenzen verändert werden. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-

Taste. Der Armbandempfänger zeigt Ihnen dann Ihr persönliches Programm (Your Personal

Program) und Ihre Ziele an.

Wochenanfang beginnt.

Ihr persönliches Programm

BEISPIEL AUS LAURAS

GEWICHTSREDUKTIONS-

PROGRAMM:

Targets (Ziele) - Die Programmdauer (in Wochen) und die Gewichtsreduktion (in lbs oder kg)

werden auf dem Display angezeigt. Bei der Erstellung des Gewichtsbeibehaltungs-Programms

ist das Ziel die Beibehaltung Ihres Gewichts. Bestätigen Sie mit OK, um fortzufahren.

Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich

nehmen sollen, wird auf dem Display angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.

Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - die Kalorienmenge, die Sie wöchentlich durch

Training verbrennen sollen, wird auf dem Display angezeigt. Bestätigen Sie mit OK.

13 Wochen

7,8 kg

Tägliche

Nahrungsaufnahme: 1750 kcal

Wöchentliches

Training: 1850 kcal

Das Programm beginnt (Program Started) und der Armbandempfänger kehrt automatisch zur

Uhrzeitanzeige zurück. Nach der Erstellung des Programms können Sie Ihre Entwicklung in dem

elektronischen Tagebuch verfolgen.

Das Symbol zeigt Ihnen, wo Sie das Tagebuch finden können. Das Symbol wird solange

angezeigt, bis Sie Ihr Gewicht aktualisiert haben. Weitere Informationen finden Sie in dem

Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM22/WM21), Seite 20.

Bei den Modellen WM42/WM41 verschwindet das Symbol vom Display, wenn Sie Ihr Gewicht, die

aufgenommen und verbrauchten Kalorien oder Ihre Extra-Werte aktualisiert haben. Weitere

Informationen unter dem Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22.

DEUTSCH

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 19

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2.2 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM22/WM21)

2.2.1 GEWICHTSTAGEBUCH – IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN

Aktualisieren Sie im Armbandempfänger täglich oder wöchentlich Ihr aktuelles Gewicht. Wir empfehlen, dass Sie sich mit

der gleichen Waage zur gleichen Tageszeit - am besten morgens vor dem Frühstück - wiegen.

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste.

Wunschgewicht (Target Weight)

Aktuelles Gewicht (Current Weight)

Der Pfeil zeigt an, ob Sie zu- oder abgenommen, oder ob Sie Ihr Gewicht gehalten haben.

Überprüfen Sie, in welche Richtung der Pfeil zeigt:

Ihr Ausgangspunkt im Gewichtsreduktions-Programm.

> Ihr Gewicht sinkt.

< Ihr Gewicht steigt.

Wenn der Pfeil am Ende des Balkens ist, haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht. Dies ist auch

der neue Ausgangspunkt für das Gewichtsbeibehaltungs-Programm.

20 POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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2. Für die Eingabe Ihres aktuellen Gewichts drücken Sie die OK-Taste.

3. Verringern Sie den angezeigten Wert mit der -Taste oder erhöhen Sie den Wert mit der -Taste. Bestätigen Sie mit OK

oder drücken Sie die Rück-Taste, um die Aktualisierung rückgängig zu machen.

Wenn

auf dem Display angezeigt wird, haben Sie Ihr Wunschgewicht mit dem Polar Gewichtsmanagement-

Programm erreicht! Herzlichen Glückwunsch! Bestätigen Sie mit OK. Das Gewichtsbeibehaltungs-Programm startet nun

automatisch. Weitere Informationen finden Sie auf Seite 30 ab Schritt 5.

4. Durch Drücken der Rück-Taste kehren Sie in die Uhrzeitanzeige zurück.

2.2.2 NAHRUNGSAUFNAHME UND KALORIENVERBRAUCH IM BUCH „GEWICHTSMANAGEMENT- GUIDE“ DOKUMENTIEREN

Notieren Sie nach jeder Mahlzeit die aufgenommenen Kalorien in Ihrem Tagebuch in dem Begleitbuch ‚Gewichtsmanagement-

Guide’. Dort können Sie auch den Kaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten entnehmen. Nutzen Sie hierfür auch den detaillierten

Menüplaner auf www.polarpersonaltrainer.com/wm oder die Polar Kalorienzählkarte.

Der Armbandempfänger ermittelt die verbrannten Kalorien automatisch, wenn Sie während

des Trainings den Sender tragen. Rufen Sie nach dem Training unter dem Menü Datei die

verbrauchten Kalorien ab und tragen Sie diese in Ihr Tagebuch in dem Begleitbuch‚

‚Gewichtsmanagement-Guide’ ein. Weitere Informationen hierzu finden Sie im Kapitel

Trainings-Datei, Seite 38.

2.2.3 AKTUELLE PROGRAMMZIELE KONTROLLIEREN (WM22/WM21)

1. Drücken Sie von der von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training) wird auf dem Display angezeigt.

2. Drücken Sie die -Taste. Program (Programm) wird angezeigt. Öffnen Sie dieses Menü durch Drücken der OK-Taste.

3. Current Program (Derzeitiges Programm) wird auf dem Display angezeigt. Überprüfen Sie die aktuellen Ziele Ihres

Programms durch Drücken der OK-Taste.

Wenn Empty (leer) angezeigt wird, müssen Sie vorher ein Programm erstellen. Weitere Informationen unter Erstellen

eines Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16.

DEUTSCH

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 21

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4. Targets (Ziele) - Die Programmdauer (in Wochen) und die Gewichtsreduktion (in kg) werden auf dem Display angezeigt.

Bestätigen Sie mit OK, um fortzufahren.

5. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollen, wird auf dem

Display angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.

6. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - die Kalorienmenge, die Sie wöchentlich durch Training verbrennen sollen,

wird auf dem Display angezeigt. Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

2.3 FORTSCHRITTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN (WM42/WM41)

Dieses Kapitel beschreibt, wie Sie Ihr Gewicht, die aufgenommenen und verbrauchten Kalorien und Ihre eigens definierten

Ziele in dem elektronischen Tagebuch abrufen können.

Das Gewichtsmanagement-Programm unterstützt Sie bei der Erreichung Ihres Wunschgewichts. Es empfiehlt Ihnen eine

realistische Gewichtsreduktion und zeigt den Kalorienbedarf sowie -verbrauch hierfür an. In dem elektronischen Tagebuch können

Sie diese Werte aktualisieren und Ihre Fortschritte mit den vorgegebenen Zielen vergleichen. Dadurch erhalten Sie umgehend

zuverlässige Informationen über Ihre Entwicklung und ob Sie Ihre Ziele, wie geplant, erreichen. In dem Extra-Tagebuch haben Sie

zusätzlich die Möglichkeit, einen selbst definierten Wert einzugeben und zu kontrollieren, wie z. B. Ihren Taillenumfang.

• Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die -Taste. Durch Drücken der oder -Taste können Sie zwischen

den folgenden Informationen wählen: Ernährungstagebuch (INTAKE), Trainingstagebuch (EXERCISE), Extra-Tagebuch

(EXTRA) und Gewichtstagebuch (WEIGHT). Wenn Sie die Informationen einmal durchlaufen haben, kehrt der Empfänger

zur Uhrzeitanzeige zurück.

Uhrzeitanzeige

*Das Extra-Tagebuch ist erst nach Aktivieren im Menü Einstellungen verfügbar.

Ernährungstagebuch

Trainingstagebuch

Extra-Tagebuch*

Gewichtstagebuch

22 POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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• Wenn Sie keines dieser Tagebücher einsehen möchten, können Sie die Ansicht hierfür ausschalten. Weitere Informationen

hierzu finden im Kapitel Ändern der Eingaben, Seite 43.

• Wenn Sie in die Uhrzeitanzeige zurückkehren möchten, halten Sie die Rück-Taste solange gedrückt, bis die Uhrzeit

angezeigt wird.

2.3.1 ERNÄHRUNGSTAGEBUCH - IHRE TÄGLICHE KALORIENAUFNAHME DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN

In diesem Tagebuch können Sie die empfohlenen Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollen,

dokumentieren.

Der Balken im Display zeigt den Status Ihrer täglich aufgenommen Kalorien an. Der Balken wird

aktualisiert, wenn Sie Ihre aufgenommen Kalorien aktualisieren. Ist der Balken im Display

ausgefüllt, so haben Sie die empfohlene Tagesmenge zugeführt.

Ihre aktuelle Kalorienzufuhr: Sie können die Kalorien in Ihrem Armbandempfänger einmal oder

mehrmals täglich aktualisieren. Es ist nicht zwingend erforderlich, die aufgenommenen Kalorien

zu aktualisieren. Je genauer Sie Ihre Eingaben jedoch machen, desto genauer ist Ihr Programm.

Der Armbandempfänger setzt die aufgenommen Kalorien des Tages um Mitternacht (00:00) auf

Null zurück.

So können Sie Ihre täglich zugeführten Kalorien aktualisieren:

• Von der Uhrzeitanzeige ausgehend, drücken Sie die

Drücken Sie die OK-Taste. Die zuletzt aktualisierten Kalorien werden angezeigt. Stellen Sie mit der

-Taste. Nahrungsaufnahme (INTAKE) erscheint auf dem Display.

-Taste die Kalorien ein.

• Bestätigen Sie mit der OK-Taste Ihre Eingabe. Auf dem Display erscheint Calories Added (Kalorien Wurden Addiert).

Der Armbandempfänger rechnet automatisch die eingegebenen Kalorien zu den Gesamtkalorien des Tages hinzu.

Um an einem beliebigen Punkt in den Menüs zur Uhrzeitanzeige zurückzukehren, halten Sie die Rück-Taste gedrückt.

Um die Anstiegsrate (1, 10, 50 oder 100er Schritte) bei der Kalorieneingabe zu ändern, lesen Sie bitte das Kapitel Tagebuch-

Eingaben für das Gewichtsmanagement-Programm (WM42/WM41), Seite 46.

Hinweis: Haben Sie versehentlich zu viele Kalorien eingegeben, so können Sie dies durch Eingabe des entsprechenden Minuswertes korrigieren.

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POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 23

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2.3.2 TRAININGSTAGEBUCH - DIE WÖCHENTLICH DURCH TRAINING VERBRANNTEN KALORIEN DOKUMENTIEREN

In diesem Tagebuch können Sie folgende Informationen abrufen:

Kalorienmenge, die wöchentlich durch Training verbrannt werden soll:

Der graphische Balken auf dem Display zeigt Ihnen das wöchentliche Trainingsziel (empfohlene

Kalorienmenge) an. Der Armbandempfänger zeichnet die Kalorien auf und der Balken füllt sich

automatisch während des Trainings. Ist der Balken im Display ausgefüllt, so haben Sie Ihr

wöchentliches Trainingsziel erreicht.

Der gesamte Kalorienverbrauch Ihres wöchentlichen Trainings:

Das Programm addiert während des Trainings automatisch die Kalorien und fügt sie den

Gesamtkalorien hinzu, vorausgesetzt Sie tragen Ihren Sender.

Der Armbandempfänger setzt die Gesamtkalorien der Woche automatisch um Mitternacht

(00:00) von Sonntag auf Montag auf Null zurück. Um die Kalorien einer Trainingseinheit

abzurufen, lesen Sie bitte das Kapitel Trainings-Datei, Seite 38.

2.3.3 GEWICHTSTAGEBUCH - IHR GEWICHT DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN

Wunschgewicht (Target Weight)

Aktuelles Gewicht (Current Weight). Aktualisieren Sie Ihr Gewicht in dem Armbandempfänger

täglich oder wöchentlich.

Ein Pfeil auf dem Display zeigt Ihnen, ob Sie seit der letzten Aktualisierung zu- oder

abgenommen haben.

Überprüfen Sie, in welche Richtung der Pfeil zeigt:

Ihr Ausgangswert im Gewichtsreduktions-Programm.

> Sie haben abgenommen.

< Sie haben zugenommen.

Wenn der graphische Balken auf dem Display leer ist, haben Sie Ihr Wunschgewicht erreicht.

Nun beginnt automatisch das Gewichtsbeibehaltungs-Programm.

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

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So können Sie Ihr Gewicht aktualisieren:

Das Programm erinnert Sie daran, Ihr Gewicht täglich zu aktualisieren. Sie können die Erinnerungsfunktion ändern (täglich oder

wöchentlich), mehr Informationen hierzu in dem Kapitel Tagebuch-Eingaben für das Gewichtsmanagement-Programm (WM42/

WM41)/Einstellungen des Gewichtstagebuchs, Seite 48.

Aktualisieren Sie Ihr Gewicht in dem Armbandempfänger und vergleichen es mit dem Wunschgewicht in dem Gewichtstagebuch.

Wiegen Sie sich immer mit der gleichen Waage zur gleichen Tageszeit, am besten morgens vor dem Frühstück.

1. Auf dem Display erscheint das Symbol

, das Sie an die Aktualisierung Ihres Gewichts

erinnert. Drücken Sie die -Taste, um Ihr Gewicht zu aktualisieren. Wenn Sie Ihr Gewicht

nicht aktualisieren möchten, drücken Sie die Rück-Taste und der Armbandempfänger kehrt

in die Uhrzeitanzeige zurück.

2. Aktualisieren Sie Ihr Gewicht. Drücken Sie die -Taste, um den Wert zu reduzieren und die

-Taste, um ihn zu erhöhen. Bestätigen Sie mit der OK-Taste oder machen Sie die Eingabe

durch Drücken der Rück-Taste rückgängig. Weight Updated (Gewicht aktualisiert) erscheint

auf dem Display und der Armbandempfänger kehrt in die Uhrzeitanzeige zurück.

Hinweis:

• Sie können Ihr Gewicht zu jeder beliebigen Tageszeit ändern. Drücken Sie im Gewichtstagebuch hierzu die OK-

Taste. Reduzieren Sie den Wert mit der

-Taste oder erhöhen Sie ihn mit der

-Taste. Bestätigen Sie die

Aktualisierung Ihres Gewichts mit der OK-Taste.

• Ändert sich Ihr Gewicht im Vergleich zum Durchschnitt der vorherigen Woche um +/- 2kg, so müssen Sie diese

Änderung nochmals manuell bestätigen (Are you sure? (Sind Sie sicher?)). Drücken Sie die Rück-Taste, um diesen

Wert zu korrigieren oder bestätigen Sie ihn mit der OK-Taste.

• Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, lesen Sie bitte das Kapitel Sie haben Ihr Wunschgewicht erreicht,

Seite 29.

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POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 25

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2.3.4 EXTRA-TAGEBUCH - IHRE ZUSÄTZLICHEN WERTE DOKUMENTIEREN UND AKTUALISIEREN

Das Extra-Tagebuch wird angezeigt, wenn Sie die Funktion Tagebuchansicht in dem Menü

Einstellungen aktiviert haben.

Im Extra-Tagebuch können Sie Ihre eigenen Ziele definieren, die Sie täglich oder wöchentlich

dokumentieren können. Persönliche Ziele könnten sein: Ihr Taillenumfang, Anzahl der

Trainingseinheiten oder Ähnliches.

Sie können die Ziele und die Häufigkeit der Aktualisierung in dem Menü Setting (Einstellungen)

ändern. Weitere Informationen finden Sie unter Einstellungen des Extra-Tagebuchs in dem

Kapitel Tagebuch-Eingaben für das Gewichtsmanagement-Programm (WM42/WM41), Seite 47.

Ihr Zielwert

Ihr aktueller Wert

• Wenn Sie die Funktion täglicher (Daily) Reset ausgewählt haben, so setzt der

Armbandempfänger täglich um Mitternacht (00:00) die Werte auf Null zurück.

• Wenn Sie die Funktion wöchentlicher (Weekly) Reset ausgewählt haben, so setzt der

Armbandempfänger die Werte von Sonntag auf Montag um Mitternacht (00:00) auf Null

zurück.

• Wenn Sie die Funktion manueller (Manual) Reset ausgewählt haben, so können Sie die Werte

jederzeit selbständig zurücksetzen.

So können Sie die Werte in Ihrem Extra-Tagebuch aktualisieren:

• Drücken Sie die OK-Taste.

• Stellen Sie den aktuellen Wert mit der

-Taste ein.

• Drücken Sie OK, um die Eingabe zu bestätigen.

26 POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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2.4 WÖCHENTLICHE AKTUALISIERUNG DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS

Das wöchentliche Update zeigt automatisch Ihre Entwicklung im Gewichtsmanagement-Programm. Der Armbandempfänger

erinnert Sie an die Aktualisierung des Programms. Durch Eingabe Ihres aktuellen Gewichts erhalten Sie einen Überblick Ihrer

Entwicklung. Abhängig von den Ergebnissen erhalten Sie neue Empfehlungen für die Nahrungsaufnahme und neue

Trainingsziele für die folgende Woche.

Das wöchentliche Update informiert Sie automatisch, wenn Sie Ihr Wunschgewicht

BEISPIEL: UPDATE DER 1. WOCHE BEI

LAURAS GEWICHTSREDUKTIONS-PROGRAMM

erreicht haben. Weitere Informationen unter dem Kapitel Sie haben Ihr Wunschgewicht

erreicht, Seite 29.

- Ergebnis: 1. Woche 1kg

Haben Sie das Programm nicht wie geplant durchführen können, erhalten Sie eine

Information über den Armbandempfänger, dass Ihr definiertes Wunschgewicht nicht

mehr in dem festgesetzten Zeitraum erreichbar ist. In diesem Fall müssen Sie ein neues

Gewichtsmanagement-Programm erstellen. Weitere Informationen erhalten Sie in dem

Kapitel Sie haben Ihr Wunschgewicht nicht erreicht, Seite 30.

- Verbleibend (Left):13 Wochen/6,8 kg

- Tägliche Kalorienzufuhr

(Daily Intake): 1750 kcal

- Wöchentliches Training

(Weekly Exercise): 1850 kcal

1. Mit dem Symbol

erinnert Sie das Programm automatisch einmal wöchentlich

an die Aktualisierung. Die Erinnerungsfunktion erscheint von Sonntag auf Montag

um Mitternacht (00:00). Drücken Sie die -Taste, um die Mitteilung zu lesen.

2. Der Armbandempfänger erinnert Sie an das wöchentliche Update (Time for Weekly

Update) Bestätigen Sie mit OK.

Hinweis: Sie können Ihr Gewicht innerhalb vorgegebener Grenzen korrigieren (+/- 2kg im Vergleich zum

Durchschnittsgewicht der vorherigen Woche). Ändert sich Ihr Gewicht im Vergleich zum Durchschnitt der

vorherigen Woche um +/- 2kg, so müssen Sie diese Änderung nochmals manuell bestätigen (Are you sure?

(Sind Sie sicher?)). Drücken Sie die Rück-Taste, um diesen Wert zu korrigieren oder bestätigen Sie ihn mit

der OK-Taste.

3. Geben Sie nun Ihr aktuelles Gewicht ein (Give today's weight). Reduzieren Sie den Wert

mit der -Taste oder erhöhen Sie ihn mit der -Taste. Bestätigen Sie mit OK.

DEUTSCH

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 27

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4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und zeigt folgende aktualisierten Werte an:

Result (Ergebnis):

Dauer des Programms (in Wochen) und die Gewichtsänderung werden angezeigt.

Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren.

5. Left (Verbleibend):

Die verbleibende Programmdauer in

BEISPIEL:

Wochen und das zu reduzierende Gewicht

Laura hat das empfohlene 13-wöchige

Gewichtsreduktions- Programm an einem Dienstag

werden angezeigt.

ausgewählt. An dem darauffolgenden Montag verbleiben

noch 13 Wochen, da das Programm immer am kommenden

Wochenanfang beginnt.

Hinweis: Die Ermittlung der Programmdauer

startet an dem ersten Montag.

Drücken Sie OK, um fortzufahren.

6. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme)

Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie täglich zu sich nehmen sollen.

Sie können Ihre aufgenommen Kalorien in dem Ernährungstagebuch dokumentieren und

aktualisieren. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel Fortschritte dokumentieren

und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22

Drücken Sie OK, um fortzufahren.

7. Weekly Exercise (Wöchentliches Training)

Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie wöchentlich durch Training

verbrennen sollen. Sie können die beim Training verbrauchten Kalorien in dem

Trainingstagebuch kontrollieren und aktualisieren. Weitere Informationen erhalten Sie in dem

Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22

Drücken Sie OK, um fortzufahren.

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

DEUTSCH

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8. Programm aktualisiert (Program Updated) wird angezeigt und der Armbandempfänger

wechselt automatisch in die Uhrzeitanzeige.

Zeigt an, wo Sie das elektronische Tagebuch Ihres Gewichtsmanagement-Programms finden

können und dass die Werte aktualisiert wurden. Das Symbol erscheint solange auf dem Display,

bis Sie Ihr Gewicht, die aufgenommenen Kalorien oder Ihre Extra-Werte aktualisieren.

2.5 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT ERREICHT

1. Das Symbol

für die Erinnerungsfunktion wird in der Uhrzeitanzeige angezeigt. Drücken

Sie die -Taste, um die Mitteilung zu öffnen.

2. Der Armbandempfänger erinnert Sie an die wöchentliche Aktualisierung (Time for Weekly

Update). Bestätigen Sie mit OK.

3. Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein (Give today's weight) Verringern Sie den Wert mit der

-Taste oder erhöhen Sie ihn mit der -Taste. Bestätigen Sie Ihre Eingabe mit OK.

Hinweis: Sie können Ihr Gewicht innerhalb vorgegebener Grenzen korrigieren (+/- 2kg im Vergleich zum

Durchschnittsgewicht der vorherigen Woche). Ändert sich Ihr Gewicht im Vergleich zum Durchschnitt der

vorherigen Woche um +/- 2kg, so müssen Sie diese Änderung nochmals manuell bestätigen (Are you sure? (Sind

Sie sicher?)). Drücken Sie die Rück-Taste, um diesen Wert zu korrigieren oder bestätigen Sie ihn mit der OK-Taste.

4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und zeigt folgende aktualisierten Werte an:

Result (Ergebnis):

Dauer des Programms (in Wochen) und die bisherige Änderung Ihres Gewichts werden angezeigt.

Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren.

Erscheint

im Display, so haben Sie Ihr Wunschgewicht mit Hilfe des Polar

Gewichtsmanagement-Programms erreicht! Herzlichen Glückwunsch! Drücken Sie OK,

um mit dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm fortzufahren.

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POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM 29

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5. Targets to Maintain (Ziele zur Gewichtsbeibehaltung) - Drücken Sie OK. Der Armbandempfänger beginnt automatisch

mit dem Gewichtsbeibehaltungs-Programm und gibt Ihnen neue Empfehlungen, um Ihr Gewicht beizubehalten.

6. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie täglich zu sich

nehmen sollen. Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren.

7. Weekly Exercise (Wochentliches Training) - Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie

wöchentlich durch Training verbrennen sollen. Drücken Sie die OK-Taste. Programm aktiviert (Program Started) wird

angezeigt und der Armbandempfänger wechselt automatisch zur Uhrzeitanzeige.

Hinweis: Bei 90 %iger Zielerreichung haben Sie das Gewichtsreduktions-Programm erfolgreich beendet. Das Programm informiert Sie, dass Sie Ihr

Wunschgewicht erreicht haben.

2.6 SIE HABEN IHR WUNSCHGEWICHT NICHT ERREICHT

Wiederholen Sie die Schritte 1-3 der vorherigen Seite.

4. Der Armbandempfänger prüft Ihre Entwicklung und gibt folgende Information:

Target No More Realistic (Ziel ist nicht mehr realistisch). Sie konnten das Programm nicht wie geplant

durchführen und das Gewichtsreduktionsziel ist in der vorgegebenen Programmdauer nicht mehr erreichbar. Bestätigen

Sie mit OK. Der Armbandempfänger fragt Sie: Create New Program? (Neues Programm Erstellen?)

• Wenn Sie ein neues Programm erstellen möchten, bestätigen Sie mit OK. Weitere Informationen erhalten Sie unter dem

Kapitel Erstellen eines Gewichtmanagement-Programms, Seite 78, beginnend mit Schritt 4.

ODER

• Wenn Sie kein neues Programm erstellen möchten, drücken Sie die Rück-Taste. Das Gewichtsbeibehaltungs-Programm

wird automatisch gestartet.

POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

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2.7 FORTSCHRITTE IM GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM DOKUMENTIEREN (WM42/WM41)

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training)

BEISPIEL: ÜBERPRÜFEN VON LAURAS

wird angezeigt.

GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

2. Drücken Sie die -Taste. Program (Programm) wird angezeigt. Bestätigen Sie mit OK.

NACH DEM UPDATE DER ERSTEN WOCHE

3. Current Program (Aktuelles Programm) wird angezeigt. Drücken Sie OK,

Gewichtsreduktions-Programm:

um mit der Überprüfung der aktuellen Ziele Ihres Programms zu beginnen.

4. Result (Ergebnis): Die bereits durchgeführten Wochen des Programms und die

bisherige Gewichtsreduktion werden angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.

- Ergebnis: 1. Woche 1kg

- Verbleibend: 13 Wochen/6,8 kg

- Tägliche Nahrungsaufnahme: 1750 kcal

- Wöchentliches Training: 1850 kcal

Wenn Empty (leer) angezeigt wird, müssen Sie ein Programm erstellen. Weitere

Informationen unter Erstellen eines Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16.

Gewichtsbeibehaltungs-Programm

- Ziele zur Gewichtsbeibehaltung

- Tägliche Nahrungsaufnahme: 2250 kcal

- Wöchentliches Training: 1950 kcal

Wenn Targets to Maintain (Ziele zur Gewichtsbeibehaltung) angezeigt wird,

wurde das Gewichtsbeibehaltungs-Programm gestartet. Drücken Sie OK und fahren

Sie mit Schritt 7 fort.

5. Left (Verbleibende Wochen) - Die restliche Programmdauer in Wochen und die restlichen zu reduzierenden Kilos werden

angezeigt. Drücken Sie OK, um fortzufahren.

Hinweis: Das Programm beginnt am ersten Montag nach Erstellung des Programms.

6. Daily Intake (Tägliche Nahrungsaufnahme) - die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie täglich zu

sich nehmen sollen. Drücken Sie die OK-Taste, um fortzufahren.

7. Weekly Exercise (Wöchentliches Training) - Die empfohlenen Gesamtkalorien werden angezeigt, die Sie wöchentlich

durch Training verbrennen sollen. Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, bis Sie wieder in die Uhrzeitanzeige zurückkehren.

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POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM

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3. TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT

Während des Trainings können Sie die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch ablesen. Um Ihre Herzfrequenz zu messen,

müssen Sie den Sender tragen. Der Armbandempfänger speichert die Trainingsinformationen und ermittelt den

Kalorienverbrauch während des Trainings automatisch.

3.1 SO TRAGEN SIE DEN SENDER UND STARTEN DIE AUFZEICHNUNG IHRES TRAININGS

1. Den Sender am elastischen Gurt befestigen.

2. Die Gurtlänge so einstellen, dass der Gurt gut, jedoch nicht zu locker oder zu eng

anliegt. Den Gurt um die Brust legen, so dass das Polar Logo nach außen zeigt und in

der richtigen Position sitzt. Bei Herren unter dem Brustmuskel und bei Damen unter

dem Brustansatz.

3. Den Sender leicht von der Haut abheben und Elektroden (die zwei gerippten, ovalen

Zonen auf der Rückseite des Senders) sehr gut befeuchten. Überprüfen Sie, ob die

befeuchteten Elektroden direkt auf Ihrer Haut aufliegen und ob das Polar Logo des

Senders nach außen zeigt und in der richtigen Position ist.

4. Den Polar Armbandempfänger wie eine Armbanduhr tragen. Drücken Sie nun die OK-

Taste, um das Trainingsmenü zu aktivieren. Exercise (Training) wird auf dem Display

angezeigt.

5. Drücken Sie die OK-Taste. Start? erscheint auf dem Display. Ihre Herzfrequenz erscheint

nach wenigen Sekunden. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht in der Nähe anderer

Personen mit Herzfrequenz-Messgeräten befinden oder halten Sie mindestens 1 Meter

Abstand. Bei den Modellen WM42/WM41 halten Sie während der Codesuche mindestens

1 Meter Abstand zu anderen Benutzern von Herzfrequenz-Messgeräten. Die Codesuche war

erfolgreich, wenn ein eingerahmtes Herz

auf dem Display erscheint. Das bedeutet, dass

die Übertragung der Herzfrequenz vom Sender zum Empfänger nun codiert erfolgt. Die

codierte Übertragung vermeidet Störungen durch andere Herzfrequenz-Messgeräte.

6. Starten Sie die Aufzeichnung der Messung mit der OK-Taste. Die Stoppuhr beginnt zu laufen.

32 TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT

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Das Modell WM42/WM41 verfügt zusätzlich über die OwnZone-Funktion zur Ermittlung Ihres persönlichen Trainingsbereiches

auf Basis Ihrer Tagesform. Wird OwnZone auf dem Display angezeigt, lesen Sie das Kapitel OwnZone, Seite 35. Sie können

die OwnZone-Bestimmung jedoch auch überspringen, indem Sie nochmals die OK-Taste drücken.

Hinweis:

•

Elektromagnetische Felder wie Hochspannungsleitungen, Fernseher, etc. sind häufig die Ursachen für Interferenzen und können fehlerhafte Herzfrequenz-Angaben

verursachen. Weitere Informationen hierzu finden Sie in dem Kapitel Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt und Interferenzen während des Trainings, Seite 55.

Erscheint Grundeinstellungen auf Ihrem Display, lesen Sie bitte Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13 und vervollständigen

Sie Ihre Eingaben.

•

Wenn Sie nur Ihre Herzfrequenz überprüfen möchten und Ihr Training nicht aufzeichnen möchten, überspringen Sie Schritt 6.

Erscheint in der Anzeige --/00, so wird keine Herzfrequenz empfangen. Führen Sie Ihren Armbandempfänger zu dem Brustgurt nahe dem Polar Logo

des Senders. Der Armbandempfänger beginnt nun erneut mit der Suche nach dem Herzfrequenzsignal.

3.2 FUNKTIONEN WÄHREND DES TRAININGS

Hinweis: Die Trainingsdaten werden nur gespeichert, wenn die Stoppuhr länger als eine Minute gelaufen ist.

Abrufen der Uhrzeit

Bringen Sie einfach den Armbandempfänger nahe an das Polar Logo des Senders. Die Uhrzeit und die aktuelle Herzfrequenz

werden für ein paar Sekunden angezeigt.

Abrufen von Trainingsinformationen

Trainingszeit, Uhrzeit, Herzfrequenz-Grenzwerte oder Kalorien

Bei laufender Stoppuhr können Sie durch Drücken der oder -Taste die folgenden Informationen während des Trainings

abrufen:

1. Trainingsdauer

2. Uhrzeit

1. Drücken Sie die -Taste

Herzfrequenz

2. Drücken Sie die -Taste

Herzfrequenz

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TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT

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3. Herzfrequenz-Grenzwerte

4. Kalorienverbrauch

Sie können nun im unteren Bereich die

Herzfrequenz und im oberen Bereich

die Herzfrequenz-Grenzwerte ablesen.

Während des Trainings verbrauchte

Kilokalorien

Die Ermittlung der Kalorien beginnt mit

der Messung der Herzfrequenz.

3. Drücken Sie die -Taste

Herzfrequenz

Links können Sie den unteren und rechts den oberen Herzfrequenz-Grenzwert

ablesen. Zwischen diesen beiden Werten bewegt sich ein Herzfrequenzsymbol.

Ist dieses Symbol nicht sichtbar, trainieren Sie unterhalb oder oberhalb Ihrer

festgelegten Herzfrequenz-Grenzwerte. Wenn in der Anzeige das

Bei den Modellen WM42/WM41 zeigt ein grafischer Balken das Ziel der wöchentlich

zu verbrennenden Trainingskalorien des Gewichtsmanagement-Programms an. Wenn

sich der Balken gefüllt hat, haben Sie Ihr Trainingsziel für diese Woche erreicht.

Zielzonenalarmsymbol

erscheint, hören Sie in diesem Fall bei jedem

Herzschlag ein akustisches Signal und die Herzfrequenzanzeige blinkt.

Ein- und Ausschalten des Zielzonenalarms

Zum Ein- und Ausschalten des akustischen Signals halten Sie die Licht-Taste ca. zwei Sekunden lang gedrückt.

Das Blinken des Herzfrequenzwertes kann nicht ausgeschaltet werden.

Einschalten der Displaybeleuchtung

Drücken Sie kurz die Licht-Taste. Die Displaybeleuchtung ist für einige Sekunden aktiviert.

Sie können mit Ihrem Armbandempfänger in der Dunkelheit trainieren: Wenn Sie die Displaybeleuchtung einmal während des

Trainings aktiviert haben, schaltet sie sich immer automatisch durch Drücken einer beliebigen Taste oder durch Heranführen

des Armbandempfängers an den Sender für einige Sekunden ein, bis Sie Ihr Training beendet haben.

Trainingspause

Sie können die Stoppuhr für eine Trinkpause oder andere Aktivität anhalten.

1. Drücken Sie hierfür die Rück-Taste. Weiter? (Resume?) und die gestoppte Trainingszeit erscheinen auf dem Display.

2. Das Drücken der OK-Taste lässt die Stoppuhr weiterlaufen.

TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT

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Beenden der Herzfrequenz-Messung

1. Drücken Sie die Rück-Taste. Weiter? (Resume?) und die gestoppte Trainingszeit erscheinen auf dem Display.

2. Drücken Sie nochmals die Rück-Taste. Training (Exercise) erscheint. Die Aufzeichnung der Trainingseinheit wurde beendet.

3. Drücken Sie nochmals die Rück-Taste, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

4. Sie können nun die OK-Taste drücken, um die letzte Trainingsinformation abzurufen.

5. Um die gespeicherten Trainingsinformationen zu überprüfen, drücken Sie die -Taste. File (Datei) wird angezeigt.

Drücken Sie OK, um das Dateimenü zu öffnen. Wenn Sie den WM41/42 benutzen, drücken Sie nochmals OK.

Weitere Informationen finden Sie im Abschnitt Trainings-Datei, Seite 38.

Hinweis:

• Wenn Sie den Sender ablegen und die Stoppuhr anhalten, ohne die Herzfrequenz-Messung beendet zu haben, so schaltet das Herzfrequenz-

Messgerät automatisch nach fünf Minuten auf die Uhrzeitanzeige um.

• Zur Pflege Ihres Senders nach dem Training lesen Sie das Kapitel Pflege und Wartung, Seite 53.

3.3 OWNZONE

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt WM42/WM41 ist in der Lage, Ihre persönliche Herzfrequenz-Trainingszone

automatisch zu ermitteln. Diese Trainingszone wird OwnZone (OZ) genannt. Die OwnZone kann während der Aufwärmphase

einer Trainingseinheit ermittelt werden. Dies dauert ca. 1-5 Minuten. Am einfachsten lässt sich die OwnZone durch Gehen

oder Laufen festlegen. Sie können Ihre OwnZone aber auch durch andere Trainingsformen ermitteln, z. B. durch das Fahren

auf dem Heimtrainer. Das Prinzip ist, dass Sie sehr langsam zu trainieren beginnen und stufenweise Ihre Herzfrequenz

erhöhen (z. B. je Stufe um ca. 10 – 20 Schläge/Min.). Das Training mit der OwnZone macht mehr Freude und ist leichter. Sie

müssen sich keine Gedanken über Berechnungen oder Faustformeln für die Bestimmung Ihrer Trainingsintensität machen.

Bei den Modellen WM42/WM41 gibt es zwei verschiedene OwnZone-Niveaus: Diese können im Eingabemenü der OwnZone-

Funktion ausgewählt werden: OwnZone Weight und OwnZone Basic. Die OwnZone Weight eignet sich für das Gewichts-

management-Programm, insbesondere für übergewichtige und untrainierte Personen oder wenn Sie am Beginn Ihres

Gewichtsmanagement-Programms stehen. Die OwnZone Basic verbessert Ihren Fitnesszustand effizienter und eignet sich,

wenn Sie schon einige Zeit trainieren oder in der Phase des Gewichtsbeibehaltungs-Programms sind. Weitere Informationen

unter Ändern der Eingaben, Seite 44.

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TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT 35

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Die unterschiedlichen OwnZone-Methoden bieten ein höchstmögliches Maß an Sicherheit. Ihr Polar Gewichtsmanagement-

Produkt verfügt über verschiedene Methoden zur Ermittlung Ihrer OwnZone:

OZV (OwnZone laut

Herzfrequenz-Variation)

Die im Vordergrund stehende Methode ist die Messung und Analyse der Herzfrequenz-Variation

während der Aufwärmphase und dadurch die Ermittlung der aktuellen und individuellen OwnZone.

Es spiegelt die physiologischen Veränderungen in Ihrem Körper wieder.

OZL (Letzte OwnZone) Wenn Ihre Herzfrequenz während der Ermittlung der OwnZone zu langsam oder zu schnell steigt oder den

sicheren Grenzwert überschreitet, wählt der Armbandempfänger Ihre zuvor bestimmte OwnZone aus.

OZA (OwnZone laut Alter) Wenn sich im Speicher keine zuvor bestimmte OwnZone (OZL) befindet oder die Bestimmung der

OwnZone misslingt, berechnet der Empfänger automatisch die Zielzonen-Grenzwerte aufgrund

Ihrer altersbedingten, maximalen Herzfrequenz. Diese entspricht 60–75 % (OwnZone Weight) oder

65–85 % (OwnZone Basic) der maximalen Herzfrequenz (= MHF). Die maximale Herzfrequenz

berechnet sich wie folgt: 220 – Lebensalter.

3.3.1 SO BESTIMMEN SIE IHRE OWNZONE

• Überprüfen Sie, ob Sie Ihre persönlichen Benutzerinformationen korrekt eingegeben haben.

• Überprüfen Sie, ob Sie die OwnZone-Funktion eingeschaltet haben. Bei aktivierter OwnZone-Funktion, wird der

Empfänger bei jedem Training die OwnZone bestimmen. Weitere Informationen unter Ändern der Eingaben, Seite 43.

Sie sollten Ihre OwnZone immer neu bestimmen:

• wenn sich Trainingsumgebung oder Trainingsform ändern oder

• wenn Ihr physisches Wohlbefinden, z. B. Stress oder Krankheit, beim Trainingsbeginn vom Normalzustand abweicht oder

• nach Ändern der Eingaben

1. Ausgehend von der Uhrzeitanzeige starten Sie durch zweimaliges Drücken der OK-Taste. Warten Sie, bis die Herzfrequenz auf

dem Display erscheint. Drücken Sie nochmals die OK-Taste. OZ erscheint auf Ihrem Display. Sie können die Neubestimmung

der OwnZone überspringen, wenn Sie das Training mit den letzten OwnZone Grenzwerten (OZL) wählen. Drücken Sie hierfür

nochmals die OK-Taste und fahren bei Schritt 3 fort. Falls sich im Speicher keine zuletzt bestimmte OwnZone befindet, benutzt

der Empfänger Ihre altersbedingten Trainingsgrenzwerte (OZA). Wir empfehlen jedoch die Neubestimmung.

36 TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT

DEUTSCH

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2. Es gibt fünf Phasen zur Ermittlung Ihrer OwnZone:

Nach jeder Phase hören Sie einen langen Signalton (wenn die Ton (Sound)-Eingabe angeschaltet ist) und die Display-

beleuchtung leuchtet auf (wenn die Beleuchtung aktiviert ist). Dies teilt Ihnen mit, dass Sie Ihre Geschwindigkeit leicht

erhöhen sollten. Nach jeder Phase sollten Sie die Herzfrequenz um etwa 10–20 Schläge/Minute erhöhen.

Gehen mit langsamer Geschwindigkeit für eine Minute. Halten Sie in dieser ersten Phase Ihre Herzfrequenz

unter 100 Schlägen/Minute.

Gehen mit normaler Geschwindigkeit für eine Minute.

Gehen mit forschem Tempo für eine Minute.

Langsames Laufen für eine Minute.

Laufen für eine Minute.

3. An einem gewissen Punkt während der Phasen 1 – 5 hören Sie zwei akustische Signale. Diese

melden, dass die OwnZone bestimmt wurde. Die ermittelten Herzfrequenz-Grenzwerte werden

einige Sekunden lang angezeigt. Folgende Informationen sind nun auf dem Display zu sehen:

OZV, OZL oder OZA (Erklärungen auf der vorherigen Seite).

OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte

Aktuelle Herzfrequenz

Sie können jetzt mit Ihrem Training fortfahren. Versuchen Sie in diesen vorgegebenen

Herzfrequenz-Grenzwerten zu trainieren, um den besten Trainingserfolg zu erzielen.

Zeitgebungssignale an/ausschalten

Sie können die akustischen OwnZone Zeitgebungssignale in den Ton-Eingaben unter Allgemeine

Eingaben (General Settings) ein- oder ausschalten. Weitere Informationen unter Allgemeine

Eingaben, Seite 44.

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TRAINING MIT IHREM GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT

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4. ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN

Im Menü Datei befinden sich die gespeicherten Trainingsinformationen. Bei den Modellen WM42/WM41 beinhaltet die

Tagebuchdatei gespeicherte Informationen über die tägliche Kalorienaufnahme und die wöchentliche Entwicklung Ihres

Gewichts.

4.1 TRAININGS-DATEI

1. Drücken Sie, von der von der Uhrzeitanzeige ausgehend, die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.

2. Die letzte Trainingsinformation befindet sich im Speicher. Sie können diese Information abrufen, indem Sie die -Taste

drücken. Die Anzeige zeigt File (Datei). Drücken Sie die OK-Taste, um mit dem Abrufen der Trainingsinformationen zu beginnen.

3. Bestätigen Sie mit OK.

Bei den Modellen WM42/WM41 wird Exercise File (Trainings-Datei) angezeigt. Drücken Sie nochmals die OK-Taste.

Hinweis: Wenn das Display Empty (leer) anzeigt, sind keine Trainingsinformationen gespeichert worden.

4. Drücken Sie die oder -Taste, um die einzelnen Informationen abzurufen:

Exercise Date

(Trainingsdatum)

Exercise Duration (Trainingsdauer)

Exercise Calories (Kalorienverbrauch)

Average Hr

(Durchschnittliche Herzfrequenz)

Zielzone

Die Herzfrequenz-Grenzwerte Ihres Trainings.

Die Trainingszeit, die Sie innerhalb Ihrer Herzfrequenz-Grenzwerte verbracht haben.

Weitere Informationen unter Allgemeine Eingaben/Einstellen der Herzfrequenz-Grenzwerte,

Seite 43.

38 ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN

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Tot. Cal. (Gesamter Kalorienverbrauch)

Datum des letzten Reset/Rückstellens. Der gesamte Kalorienverbrauch kann durch einen Reset

auf Null zurückgesetzt werden.

Der kumulierte Kalorienverbrauch von mehreren Trainingseinheiten, beginnend vom letzten

Reset, wird angezeigt.

Hinweis: Wenn Sie 999.999 kcal verbrannt haben, springt der gesamte Kalorienverbrauch auf Null zurück.

Tot. Time (Gesamte Trainingszeit)

Datum des letzten Reset/Rückstellens.

Die kumulierte Trainingszeit mehrerer Trainingseinheiten, beginnend vom letzten Reset, wird angezeigt.

Hinweis: Wenn Sie 9999 Stunden und 59 Minuten trainiert haben, wird die gesamte Trainingszeit automatisch auf Null

zurückgesetzt.

Halten Sie die Rück-Taste solange gedrückt, bis der Empfänger automatisch in die

Uhrzeitanzeige zurückkehrt.

Hinweis: Ihre Trainingsinformationen werden nur aufgezeichnet, wenn die Stoppuhr länger als eine Minute läuft.

So setzen Sie die gesamte Trainingszeit und den gesamten Kalorienverbrauch auf Null zurück:

Diese Angaben erlauben Ihnen die gesamte Kalorienverbrauch und den gesamten Trainingszeit über mehrere

Trainingseinheiten abzurufen. Zum Beispiel: Machen Sie einen monatlichen Reset und kontrollieren so Ihre gesamte

monatliche Trainingszeit und den gesamten Kalorienverbrauch.

Ausgehend von der Uhrzeitanzeige müssen Sie die Schritte 1-4 wiederholen:

5. Drücken Sie die oder -Taste, um zu der Information Gesamte Kalorienverbrauch (Tot. Cal.) oder Gesamter

Trainingszeit (Tot. Time) zu gelangen.

6. Bestätigen Sie mit OK. Tot. Cal oder Tot. Time Reset? wird auf dem Display angezeigt.

7. Bestätigen Sie mit OK. Der Armbandempfänger fragt Sie: Are you sure? (Sind Sie sicher?).

8. Bestätigen Sie mit OK. Wenn Sie den Reset abbrechen wollen, drücken Sie die Rück-Taste.

9. Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Hinweis: Der Reset dieser Werte setzt nicht die Gesamtkalorien zurück, die in Ihrem Tagebuch gespeichert sind.

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ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN

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4.2 TAGEBUCH-DATEI

Sie können die Tagebuchinformationen, die automatisch täglich und wöchentlich in der Tagebuch-Datei gespeichert werden,

wie folgt abrufen:

1. Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit. Bestätigen Sie mit OK. Exercise (Training) wird angezeigt.

2. Drücken Sie die -Taste. File (Datei) erscheint auf dem Display.

3. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise File (Trainings-Datei) wird angezeigt. Drücken Sie die -Taste.

4. Diary File (Tagebuch-Datei) erscheint auf dem Display. Drücken Sie die OK-Taste, um die Tagebuch-Datei zu öffnen.

Intake (Nahrungsaufnahme) wird angezeigt.

Hinweis: Wenn das Display Empty (leer) anzeigt, sind keine Informationen gespeichert worden.

5. Drücken Sie die oder -Taste, um zu den folgenden Tagebuch-Informationen zu gelangen:

Drücken

Tägliche Nahrungsaufnahme in

Kalorien*

Wöchentlicher Kalorienverbrauch*

während des Trainings

Wöchentlich aktualisiertes

Gewicht*

Täglich oder wöchentlich

aktualisierter Extra-Wert *

* Das Extra-Tagebuch wird angezeigt, sobald Sie die Ansicht Extra-Tagebuch in den Einstellungen eingeschaltet haben.

6. Drücken Sie die OK-Taste, um eine der oben genannten Tagebuch-Informationen abzurufen. Der vorherige Tag oder der

letzte Tag der vorherigen Woche wird auf dem Display angezeigt.

7. Mit der oder -Taste gelangen Sie zu den täglich oder wöchentlich gespeicherten Informationen. Die weiße Anzeige

zeigt das Datum oder die Woche an.

Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren oder fahren Sie mit der Ansicht Ihrer

gespeicherten Tagebuch-Werte fort.

40 ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN

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Ernährungstagebuch (Intake)

Der ausgewählte Tag wird auf dem Display angezeigt.

Sie können Ihre Kalorienaufnahme der letzten 14 aufeinanderfolgenden Tage abrufen.

Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen Vergleich der Kalorienaufnahme des ausgewählten

Tages gegenüber den anderen Tagen.

Die exakt eingegebenen Kalorien an diesem Tag.

Trainingstagebuch (Exercise)

Der letzte Tag der ausgewählten Woche wird auf dem Display angezeigt.

Sie können die beim Training verbrannten Kalorien der letzten 26 aufeinanderfolgenden Wochen

abrufen. Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen Vergleich der beim Training verbrannten

Kalorien der ausgewählten Woche gegenüber den anderen Wochen.

Alle gespeicherten beim Training verbrannten Kalorien der ausgewählten Woche.

Gewichtstagebuch (Weight)

Der letzte Tag der ausgewählten Woche wird auf dem Display angezeigt.

Sie können Ihr Durchschnittsgewicht der letzten 40 aufeinanderfolgenden Wochen abrufen.

Die weiße Anzeige ermöglicht einen schnellen Vergleich des Durchschnittsgewichts der

ausgewählten Woche gegenüber den Durchschnittsgewichten der anderen Wochen.

Das genaue Durchschnittsgewicht der Woche wird angezeigt.

Extra-Tagebuch (Extra)

Der ausgewählte Tag oder der letzte Tag der ausgewählten Woche wird auf dem Display angezeigt.

Sie können die Werte der letzten 14 aufeinanderfolgenden Tage abrufen. Die weiße Anzeige

ermöglicht einen schnellen Vergleich der Werte des ausgewählten Tages/der ausgewählten

Woche gegenüber den Werten der anderen Tage/Wochen.

Die genau an diesem Datum oder in dieser Woche eingegebenen Werte werden angezeigt.

Hinweis: Wenn Sie einen Reset der Extra-Werte durchführen, werden die Werte in der Tagebuchdatei nicht gespeichert.

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ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN

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Wie Sie eingegebene Informationen bearbeiten oder neue hinzufügen können

Sie können die eingegebenen Informationen im Tagebuch der letzten 14 Tage oder 14/26/40

Wochen bearbeiten oder fehlende Kalorienaufnahmen der laufenden Woche nachtragen. Jede

Veränderung der Kalorienaufnahme innerhalb der laufenden Woche, vor dem wöchentlichen

Update, ändert automatisch das Gewichtsmanagement-Programm. Wenn Sie zum Beispiel am

Mittwoch noch Kalorien vom Montag eingeben, wird das Programm beeinflusst. Nachgetragene

Kalorien vom vorherigen Sonntag haben jedoch keinen Einfluss mehr auf das Programm, da das

wöchentliche Update bereits erfolgt ist. Sie können trotzdem ältere Trainingskalorien oder ihre

damaliges Gewicht eingeben, aber es hat keinen Einfluss mehr auf das laufende Programm.

Wenn Sie aus der Uhrzeitanzeige starten, müssen Sie die Schritte 1-7 wiederholen:

8. Drücken Sie die OK-Taste, um den Wert des ausgewählten Tages zu ändern.

9. Der Armbandempfänger fragt Sie, ob Sie den Wert ändern wollen (Edit Value?).

Drücken Sie die OK-Taste, um Ihre Auswahl zu bestätigen.

10.

10. Stellen Sie den blickenden Wert mit der

-Taste ein. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

11. Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

Hinweis: Sie können die Werte des aktuellen Tages nicht ergänzen oder ändern. Sie können nur die Werte der laufenden

Woche für das Ernährungstagebuch (Intake) ergänzen oder verändern. Die Werte der laufenden Woche für das

Trainingstagebuch (Exercise) und das Gewichtstagebuch (Weight) können weder ergänzt noch verändert werden.

Die Werte der laufenden Woche für das Extra-Tagebuch können verändert werden, wenn Sie tägliches Reset gewählt

haben. Dies geht nicht, wenn Sie wöchentliches Reset gewählt haben.

ABRUFEN VON GESPEICHERTEN TRAININGSINFORMATIONEN

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5. ÄNDERN DER EINGABEN

In dem Menü Setting (Einstellungen) können Sie Ihre eingegebenen Informationen einsehen oder ändern, wie z. B. die

Maßeinheiten für Ihr Gewicht. Weiterhin können Sie hier Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte, die Lautstärke und den Alarm einstellen.

5.1 ALLGEMEINE EINGABEN

1. Starten Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend. Drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training)

wird auf dem Display angezeigt.

2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus Setting (Einstellungen)

gelangen. Bestätigen Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben) wird angezeigt.

3. Drücken Sie die OK-Taste. Drücken Sie die oder -Taste, um die einzelnen Informationen

Limits (Herzfrequenz-Grenzwerte), Sounds (Bedienton), Keylock (Tastensperre) oder

Units (Maßeinheiten) auszuwählen.

4. Drücken Sie OK, um die gewünschte Einstellung auszuwählen:

Setting

(Einstellungen)

Exercise (Training)

File (Datei)

General Settings

(Allgemeine Eingaben)

Limits

Sounds

(Bedienton)

Keylock

(Tastensperre)

Units

(Maßeinheiten)

(Herzfrequenz-

Grenzwerte)

1. Einstellen der Herzfrequenz-Grenzwerte (Limits)

Die Herzfrequenz-Grenzwerte während des Trainings werden in diesem Menü eingestellt. Wählen Sie mit der

aus den folgenden Optionen: Automatisch (Auto), OwnZone (nur in den Modellen WM42/WM41), Aus (Off) oder Manuell

(Manual) und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste.

-Taste

Automatisch (Auto)

Der Armbandempfänger berechnet basierend auf Ihrem Alter automatisch Ihre Herzfrequenz-Grenzwerte, diese

entsprechen 60 – 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (= 220 - Alter), sofern Sie Ihr Geburtsdatum eingegeben haben.

Der obere Grenzwert (Upper Limit) und der untere Grenzwert (Lower Limit) werden angezeigt.

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ÄNDERN DER EINGABEN

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OwnZone

Aus (Off)

Wählen Sie mit der

-Taste die OwnZone Weight oder OwnZone Basic aus. Bestätigen Sie mit OK.

Bei den Modellen WM42/WM41 gibt es zwei verschiedene OwnZone-Niveaus: OwnZone Weight und

OwnZone Basic. OwnZone Weight (ca. 60–75 % der maximalen Herzfrequenz) ist die ideale

Trainingszone für die Gewichtsreduktion. OwnZone Basic (ca. 65–85 % der maximalen Herzfrequenz)

ist für moderates Training geeignet. Es kann jedoch auch für das Gewichtsbeibehaltungs-Programm

angewendet werden. Weitere Informationen erhalten Sie in dem Kapitel OwnZone, Seite 35-37.

Die Funktion der Herzfrequenz-Grenzwerte ist ausgeschaltet.

Manuelle Einstellung Stellen Sie den oberen Grenzwert (Upper Limit) mit der

-Taste ein. Bestätigen Sie Ihre

(Manual)

Auswahl mit OK. Stellen Sie den unteren Grenzwert (Lower Limit) mit der

Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK

-Taste ein.

Drücken Sie die -Taste und dann OK, um mit der Einstellung der Lautstärke des Bedientons (Sounds) fortzufahren.

2. Einstellen der Lautstärke des Bedientons

Mit der

-Taste können Sie die Lautstärke Ihres Empfängers einstellen: leise (Vol. 1), laut (Vol. 2) oder Aus (Off).

Wählen Sie zwischen den drei Optionen und bestätigen Sie mit OK.

Die Einstellung von Vol. 1 oder Vol. 2 bezieht sich auf alle Bedientöne des Armbandempfängers. Wählen Sie die Option Ton

(Sound) Aus (Off), so sind die Tastentöne und Aktivitätstöne ausgeschaltet (z. B. Start/Stop des Mess-Modus). Der Alarm/

Weckton wird unter dem Menü Einstellen der Uhr-Funktionen aktiviert oder deaktiviert. Der Zielzonenalarm kann während

des Training ein- oder ausgeschaltet werden. Weitere Informationen auf Seite 34 und 51.

Drücken Sie die -Taste und dann OK, um mit der Einstellung der Tastensperre (Keylock) fortzufahren.

ÄNDERN DER EINGABEN

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3. Einstellen der Tastensperre

Sie können bei Ihrem Armbandempfänger die Tasten sperren. Es stehen Ihnen die Optionen Auto oder Manuell zur

Auswahl. Mit der

-Taste können Sie zwischen den Optionen wechseln. Bestätigen Sie Ihre Wahl mit OK.

Auto

Der Armbandempfänger sperrt automatisch alle Tasten (ausgenommen die Licht-Taste), wenn Sie innerhalb

einer Minute keine Taste betätigen. Sie können die Tastensperre ausschalten, indem Sie in der

Uhrzeitanzeige die Rück-Taste gedrückt halten, bis Buttons Unlocked (Tasten frei) angezeigt wird.

Sie können die Tastensperre ein- oder ausschalten, indem Sie in der Uhrzeitanzeige die Rück-Taste gedrückt

Manuell

halten, bis

angezeigt wird oder verschwindet.

Drücken Sie die -Taste und dann OK, um mit den Einstellungen der Maßeinheiten (Units) fortzufahren.

4. Einstellen der Maßeinheiten, Gewicht, Größe und Kalorien

Wählen Sie zwischen den Maßeinheiten lb/ft/cal oder kg/cm/kcal mit den

-Tasten. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

Halten Sie die Rück-Taste gedrückt, um in die Uhrzeitanzeige zurückzukehren.

lb/ft

kg/cm

Gewicht (Weight)

Größe (Height)

Pfund (pounds)

Kilogramm

Fuß/Zoll (feet/inches) Zentimeter

Cal

Kalorien (Calorie)

Kcal

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ÄNDERN DER EINGABEN 45

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5.2 TAGEBUCH-EINGABEN FÜR DAS GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMM (WM42/WM41)

In dem Menü Diary Settings (Tagebuch-Eingaben) können Sie die Benutzung Ihrer Tagebücher auswählen und somit mehr oder

weniger Anzeige-Optionen zur Verfügung haben. Um die Informationen in den Tagebüchern zu dokumentieren, lesen Sie das

Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren mit den Modellen WM42/WM41, Seite 22.

1. Drücken Sie, ausgehend von der Uhrzeitanzeige, die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.

2. Wählen Sie das Menü Setting (Einstellungen) mit der oder -Taste aus. Bestätigen

Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben)) wird angezeigt.

3. Wählen Sie mit der oder -Taste das Menü Diary Settings (Tagebuch-Eingaben) aus.

Drücken Sie die OK-Taste. Intake Diary (Ernährungstagebuch) wird angezeigt.

4. Wählen Sie mit der oder -Taste zwischen den Menüs Intake Diary (Ernährungstagebuch),

Exercise Diary (Trainingstagebuch), Extra Diary (Extra-Tagebuch) oder Weight Diary

(Gewichtstagebuch) aus. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK, um das gewünschte Tagebuch

einzustellen.

Setting

(Einstellungen)

Exercise (Training)

File (Datei)

Diary Settings

(Tagebuch-Einstellungen)

General Settings

(Allgemeine Eingaben)

Intake Diary Exercise Diary Extra Diary Weight Diary

(Ernährungs-

tagebuch)

(Trainings-

tagebuch)

(Extra-

Tagebuch)

(Gewichts-

tagebuch)

Einstellungen des Ernährungstagebuchs (Intake Diary)

Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritt 1-4.

5. Diary View On (Tagebuchansicht An): Sie können die aufgenommenen Kalorien im Ernährungstagebuch dokumentieren.

Diary View Off (Tagebuchansicht Aus): Das Ernährungstagebuch ist nicht verfügbar. Schalten Sie die Ansicht mit der

-Taste an oder aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK. Überspringen Sie Schritt 6, wenn Sie die

Tagebuchansicht ausschalten.

46 ÄNDERN DER EINGABEN

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6. Increase Rate (Anstiegsrate): Sie können die Kalorien in 1er, 10er, 50er und 100er Schritten eingeben. Stellen Sie mit

der -Taste die Anstiegsrate der Kalorien ein (1, 10, 50 oder 100 kcal). Sie steigern bei Aktualisierung Ihres

Ernährungstagebuchs die Kalorien somit in den ausgewählten Schritten. Bestätigen Sie mit OK.

7. Drücken Sie die -Taste, um mit den Tagebuch-Einstellungenfortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.

Einstellungen des Trainingstagebuchs (Exercise Diary)

Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritt 1-4.

5. Diary View On (Tagebuchansicht An): Sie können die wöchentlich durch Training verbrauchten Kalorien dokumentieren.

Diary View Off (Tagebuchansicht Aus): Das Trainings-Tagebuch ist nicht verfügbar.

Aktivieren oder Deaktivieren Sie das Trainingstagebuch mit der

-Taste und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

6. Drücken Sie die -Taste, um mit den Tagebuch-Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.

Einstellungen des Extra-Tagebuchs (Extra Diary)

In dem Extra-Tagebuch können Sie einen selbst definierten Wert eingeben (wie z. B. den Taillenumfang).

Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritt 1-4.

5. Diary View On (Tagebuchansicht An): Sie können in Ihrem Extra-Tagebuch die Entwicklung eines persönlich eingegebenen

Wertes dokumentieren. Diary View Off (Tagebuchansicht Aus): Das Extra-Tagebuch ist nicht verfügbar.

Aktivieren oder Deaktivieren Sie das Extra-Tagebuch mit der

-Taste und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

Überspringen Sie Schritt 6 bis 8, wenn Sie die Tagebuchansicht ausschalten.

6. Increase Rate (Anstiegsrate): Sie können Ihren Extra-Wert in 0,5er oder 1er Schritten eingeben. Stellen Sie mit der

-Taste die Anstiegsrate des Extra-Wertes ein, Sie steigern bei Aktualisierung des Extra-Tagebuchs den definierten

Wert in den ausgewählten Schritten. Bestätigen Sie mit OK.

7. Target Value (Ziel): Sie können in dem Extra-Tagebuch neben dem tatsächlichen Wert auch den Zielwert eingeben, den Sie

erreichen möchten. Drücken Sie die

-Taste, um den Wert einzustellen. Das Extra-Tagebuch nutzt zur graphischen

Darstellung Ihrer Fortschritte einen Balken. Das Extra-Tagebuch kann diese graphische Darstellung nicht aktivieren, wenn

der Zielwert 0 beträgt. Bestätigen Sie mit OK.

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ÄNDERN DER EINGABEN 47

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8. Reset: Sie können den Wert in Ihrem Extra-Tagebuch manuell (Manual) zurücksetzen oder automatisch durch den

Armbandempfänger. Wählen Sie bei dem automatischen Reset zwischen den Optionen täglich (Daily) oder wöchentlich

(Weekly). Drücken Sie die

-Taste, um eine der drei Optionen auszuwählen. Wenn Sie den manuellen Reset

auswählen, nutzt das Extra-Tagebuch nicht die graphische Darstellung Ihrer Fortschritte und die Datei Extra-Tagebuch ist

nicht verfügbar. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

Hinweis: Wenn Sie Ihr Extra-Tagebuch nutzen möchten, um die Entwicklung Ihres Taillenumfangs zu kontrollieren, wählen

Sie den manuellen Reset.

9. Drücken Sie die -Taste, um mit den Tagebuch-Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.

Einstellungen des Gewichtstagebuchs (Weight Diary)

Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie bitte die Schritte 1-4.

5. Diary View On (Tagebuchansicht An): Sie können die Entwicklung Ihres Gewichts dokumentieren.

Diary View Off (Tagebuchansicht Aus): Das Gewichtstagebuch ist nicht verfügbar.

Schalten Sie die Ansicht mit der

-Taste an oder aus und bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK. Überspringen Sie Schritt 6,

wenn Sie die Tagebuchansicht ausgeschaltet haben.

6. Der Armbandempfänger kann Sie mit der Erinnerungsfunktion an die Aktualisierung Ihres Gewichts erinnern. Die kann

täglich (Daily), wöchentlich (Weekly) oder nie (Never) erfolgen. Treffen Sie mit der

bestätigen Sie mit der OK-Taste.

-Taste Ihre Auswahl und

7. Halten Sie die Rück-Taste solange gedrückt, bis Sie wieder in die Uhrzeitanzeige gelangen.

Wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Kalorienzufuhr täglich im Auge behalten, erhalten Sie sofortige Informationen über die

Fortschritte in Ihrem Programm. Indem Sie sich mindestens einmal in der Woche wiegen, können Sie feststellen, ob Sie noch

im Plan liegen. Die Idee des Programms ist, an Ihrem übergeordneten Plan und Ziel für die Gewichtsreduktion festzuhalten,

indem nötige Veränderungen Schritt für Schritt verändert werden. Für weitere Informationen blättern Sie zum Abschnitt

Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM 42/41), Seite 22.

48 ÄNDERN DER EINGABEN

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5.3 ÄNDERN DER BENUTZEREINSTELLUNGEN

1. Drücken Sie von der Uhrzeitanzeige ausgehend die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.

2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus Setting (Einstellungen)

gelangen. Bestätigen Sie mit OK. General Settings (Allgemeine Eingaben) wird angezeigt.

3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Sie in den Modus User Settings

(Benutzerdaten) gelangen. Drücken Sie die OK-Taste, um die Einstellungen zu ändern.

4. Height (Größe): Stellen Sie Ihre Größe mit der

-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK.

Hinweis: Wenn Sie lb/ft als Maßeinheit ausgesucht haben, sollten Sie zuerst Feet (Schritt 4) und dann Inches

(wiederholen Sie Schritt 4) einstellen. Sie können die Maßeinheit ändern, indem Sie den Lichtknopf drücken und halten.

Setting

(Einstellungen)

Exercise (Training)

File (Datei)

General Settings Diary Settings User Settings

(Allgemeine

Eingaben)

(Tagebuch-

(Benutzer-

Einstellungen) einstellungen)

5. Birthday (Geburtsdatum): Stellen Sie den Tag (dd)

mit der -Taste ein. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

6. Stellen Sie Monat (mm) mit der -Taste ein. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit OK.

-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK.

-Taste zwischen Weiblich (Female) oder Männlich (Male) aus und bestätigen

Height

(Größe)

Birthday

Sex

(Geburtsdatum) (Geschlecht)

7. Stellen Sie Ihr Geburtsjahr (yy) mit der

8. Sex (Geschlecht): Wählen Sie mit der

Sie mit OK.

Hinweis: Der Armbandempfänger fragt Sie, ob Sie den Benutzer ändern möchten (User Changed? (Benutzer neu?)). Sollten Sie die Benutzereinstellungen

nicht ändern wollen, drücken Sie die Rück-Taste. Der Armbandempfänger wird dann die alten Benutzerdaten speichern. Wenn Sie den Benutzer ändern

möchten, fragt der Armbandempfänger: Create New Program? (Neues Programm erstellen?)

Bestätigen Sie mit OK, wenn Sie ein neues Programm erstellen möchten. Weitere Informationen finden Sie in dem Kapitel Erstellen eines

Gewichtsmanagement-Programms, Seite 16, beginnend mit Schritt 5.

Drücken Sie die Rück-Taste, wenn Sie kein neues Programm erstellen möchten. Der Armbandempfänger erstellt automatisch ein

Gewichtsbeibehaltungs-Programm. Weitere Informationen finden Sie unter dem Kapitel Erstellen eines Gewichtsmanagement-Programms im Teil

Ihr persönliches Programm, Seite 19.

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ÄNDERN DER EINGABEN 49

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9. Drücken Sie die -Taste, um mit den nächsten Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.

Wenn Sie Ihren Geburtstag eingeben, so ist die Anzeige/Reihenfolge der Tage und Monate abhängig davon, ob Sie in den

Grundeinstellungen (Basic Settings) den 12- oder 24-Stunden-Modus gewählt haben. Möchten Sie dies ändern, so gehen Sie

zum Abschnitt Einstellen der Uhrzeit, Seite 51.

5.4 EINSTELLEN DER UHREN-FUNKTION

Je nach ausgewähltem Zeitmodus (24- oder 12-Stunden-Modus) erfolgt die Datumsanzeige auf eine der folgenden Weisen:

24-Stunden-Modus: Tag – Monat – Jahr (dd.mm.yy), 12-Stunden-Modus: Monat - Tag – Jahr (mm.dd.yy).

1. Von der Uhrzeitanzeige ausgehend drücken Sie die OK-Taste. Exercise (Training) wird angezeigt.

2. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Setting (Einstellung) angezeigt wird.

Drücken Sie die OK-Taste. General Settings (Allgemeine Eingaben) wird angezeigt.

3. Drücken Sie kurz so oft die oder -Taste, bis Watch Settings (Uhr-einstellung) angezeigt

wird. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

4. Wählen Sie mit der oder -Taste eine der folgenden Einstellungen aus:

Alarm, Time (Uhrzeit) oder Date (Datum). Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste.

Setting

(Einstellungen)

Exercise (Training)

File (Datei)

General Settings

(Allgemeine

Eingaben)

Diary Settings

(Tagebuch-

Einstellungen)

User Settings

(Benutzer-

einstellungen)

Watch Settings

(Uhr-

Einstellungen)

Time

(Uhrzeit)

Date

(Datum)

Alarm

50 ÄNDERN DER EINGABEN

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Einstellen des Alarms

Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4.

5. Wählen Sie mit der

-Taste eine der folgenden Alarmeinstellungen aus: Aus (Off), Täglich (Daily) oder montags–freitags

(Mon-Fri, Alarm ist nur an Wochentagen aktiv). Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Wenn Sie Aus (Off) gewählt haben: fahren Sie mit Schritt 8 fort.

Wenn Sie den 24-Stunden-Modus ausgewählt haben: fahren Sie mit Schritt 6 fort.

Wenn Sie den 12-Stunden-Modus ausgewählt haben: wählen Sie mit der

PM (nach 12 Uhr mittags). Bestätigen Sie mit OK.

-Taste zwischen AM (vor 12 Uhr mittags) oder

6. Stellen Sie die Stunden für den Alarm mit der

7. Stellen Sie die Minuten für den Alarm mit der

8. Drücken Sie die -Taste, um fortzufahren.

-Taste ein. Bestätigen Sie mit OK.

Wenn das Symbol

für einen niedrigen Batteriestatus angezeigt wird und die Alarm/Weck-Funktion aktiviert ist, wird der

. Wenn Sie versuchen, die Alarm/Weck-Funktion zu

Alarm/Weckton noch einmal ertönen. Danach erlischt das Alarmsymbol

aktivieren, wird Ihnen der Armbandempfänger einen niedrigen Batteriestatus anzeigen. Sie können den Alarm erst wieder

aktivieren, nachdem die Batterie des Armbandempfängers getauscht wurde.

Ausschalten des Alarms (Schlaf-Funktion):

Beim Erreichen der eingestellten Alarmzeit ertönt der Alarm. Durch Drücken der Rück-Taste wird die Alarm-Funktion

ausgeschaltet und die Displaybeleuchtung wird automatisch aktiviert. Durch Drücken einer anderen beliebigen Taste wird der

Alarm für zehn Minuten abgestellt (Schlaf-Funktion). Wenn Sie den Alarm nicht ausschalten, ertönt dieser für eine Minute und der

Empfänger kehrt danach in die Uhrzeitanzeige zurück.

Einstellen der Uhrzeit

Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4.

5. Wählen Sie durch Drücken der

Auswahl zu bestätigen.

-Taste den 24- oder den 12-Stunden-Modus aus. Drücken Sie die OK-Taste, um Ihre

DEUTSCH

ÄNDERN DER EINGABEN 51

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6. Bei Auswahl des 12-Stunden-Modus, wird nun AM oder PM angezeigt. Wählen Sie mit der

mittags) oder PM (nach 12 Uhr mittags) aus. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

-Taste AM (vor 12 Uhr

7. Die Stundenangabe beginnt zu blinken. Stellen Sie die gewünschte Stunde mit der

8. Nun beginnt die Minutenangabe zu blinken. Stellen Sie die gewünschte Minute mit der

-Taste ein und drücken Sie dann die OK-Taste.

-Taste ein und bestätigen Sie mit der OK-Taste.

9. Drücken Sie die -Taste, um mit den Einstellungen fortzufahren. Bestätigen Sie die gewählte Ansicht mit OK.

Einstellen des Datums

Wenn Sie von der Uhrzeitanzeige aus beginnen, wiederholen Sie die Schritte 1-4.

5. Drücken Sie die

6. Drücken Sie die

-Taste, um den Tag (dd) einzustellen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste.

-Taste, um den Monat (mm) einzustellen. Bestätigen Sie Ihre Auswahl mit der OK-Taste.

7. Stellen Sie nun mit der

-Taste das Jahr (yy) ein. Bestätigen Sie mit der OK-Taste.

Halten Sie nun die Rück-Taste gedrückt, bis Sie wieder in die Uhrzeitanzeige zurückgekehrt sind.

5.5 DATEN VOM COMPUTER VIA UPLINK ÜBERTRAGEN (WM42/WM41)

Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ermöglicht Ihnen, bestimmte Daten von

der Internet-Seite www.polarpersonaltrainer.com/wm direkt auf Ihren

Armbandempfänger mittels Polar UpLink zu übertragen. Geben Sie zur

Registrierung die 13 stellige Seriennummer, die sich auf der Rückseite des

Armbandempfängers des Polar Gewichtsmanagement-Produkts befindet, auf der

Webseite ein.

Für die UpLink-Funktion benötigen Sie in einen Computer mit einer Sound-Karte

und dynamische Lautsprecher oder Kopfhörer.

Weitere Informationen erhalten Sie auf unserer Internetseite

www.polarpersonaltrainer.com/wm.

52 ÄNDERN DER EINGABEN

DEUTSCH

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6. PFLEGE UND WARTUNG

Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist ein präzises Messgerät und sollte deshalb sorgfältig behandelt werden. Die

nachstehenden Empfehlungen werden Ihnen dabei helfen, viele Jahre Freude an diesem Produkt zu haben.

Pflege Ihres Polar Gewichtsmanagement-Produkts

• Reinigen Sie den Sender regelmäßig mit milder Seife und Wasser, um den Schweiß zu entfernen. Trocknen Sie den Sender

danach gut ab. Durch regelmäßiges Reinigen kann die Lebensdauer der Elektroden wesentlich erhöht werden.

Verwenden Sie keine Schleifmittel oder Chemikalien wie Stahlwolle oder Alkohol zur Reinigung. Sie können Dauerschäden

an den Elektroden verursachen.

• Bewahren Sie das Gewichtsmanagement-Produkt immer an einem kühlen, sauberen und trockenen Ort auf. Schmutz

beeinträchtigt die Elastizität und Funktion des Senders. Schweiß und Feuchtigkeit können bewirken, dass die Elektroden

feucht gehalten werden und der Sender aktiviert bleibt, wodurch sich die Lebensdauer der Batterien verkürzt. Deshalb

ist es wichtig, die Elektroden nach jedem Gebrauch gut zu trocknen.

• Er sollte nicht in einer nicht atmungsaktiven Tasche, wie z. B. einer Plastiktüte oder Sporttasche, aufbewahrt werden.

• Den Polar Sender niemals biegen, insbesondere nicht während der Lagerung (nicht mehr, als zur Aufbewahrung in der

Originalverpackung notwendig), da dies die Leitfähigkeit der Elektroden beeinträchtigen kann.

• Trocknen Sie den Sender nur mit einem weichen Handtuch.

• Schützen Sie Ihr Gewichtsmanagement-Produkt vor extremer Kälter oder Hitze. Die Umgebungstemperatur liegt zwischen

–10°C bis +50°C.

• Setzen Sie Ihr Gewichtsmanagement-Produkt keiner direkten Sonneneinstrahlung aus, wie z. B. auf dem Armaturenbrett im Auto.

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PFLEGE UND WARTUNG

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Batterie des Senders

Die durchschnittliche Lebensdauer der Batterie beträgt in der Sender ca. 2.500 Betriebsstunden. Die Senderbatterie kann

nicht ersetzt werden. Wenden Sie sich für den Austausch des Senders an den Polar Kundendienst. Schicken Sie das komplette

Herzfrequenz-Messgerät bei Bedarf zum Service an Polar. Der Sender wird von Polar recycelt.

Batterie des Armbandempfängers

Die zu erwartende durchschnittliche Lebensdauer der Batterie des Empfängers beträgt bei normalen Gebrauch zwei Jahre.

Häufiger Gebrauch der Licht- und Alarm-Funktion verkürzen die Lebenszeit der Batterien.

zeigt einen niedrigen

Batteriestand an und deutet auf einen baldigen Batteriewechsel hin. Die Gummidichtung, die Wasserdichtigkeit des

Empfängers sicherstellt, kann beim Öffnen des Empfängers beschädigt werden. Um die Wasserdichtigkeit zu garantieren,

empfehlen wir, Ihren Empfänger zu jeglichem Batteriewechsel an die Polar-Serviceabteilung zu senden (siehe Garantie- und

Service-Information). Dies ist vor allem dann wichtig, wenn Sie Ihr Gewichtsmanagement-Produkt beim Schwimmen benutzen.

Hinweis: Die Garantie erlischt bei unsachgemäßer Behandlung sowie bei Öffnen des Gerätes durch nicht autorisierte Personen.

Polar Service

Der Service bei Polar wird groß geschrieben. Die Polar-Serviceabteilung bietet Ihnen gerne ihre Leistungen an, damit Sie lange

Freude an Ihrem Herzfrequenz-Messgerät haben. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Polar Garantie- und Service-

Information.

PFLEGE UND WARTUNG

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7. WICHTIGE HINWEISE

7.1 DAS POLAR GEWICHTSMANAGEMENT-PRODUKT UND INTERFERENZEN WÄHREND DES TRAININGS

Elektromagnetische Interferenzen

Störungen können in der Nähe von Hochspannungsleitungen, Ampeln, Oberleitungen, Fernsehgeräten, Automotoren,

Fahrradcomputern, motorisierten Trainingsgeräten, Mobiltelefonen, Flugzeugen sowie beim Passieren von elektronischen

Sicherheitsschleusen auftreten.

Trainingsgeräte

Verschiedene elektrische oder elektronische Komponenten von Trainingsgeräten wie etwa LED-Anzeigen, Motoren und

elektrische Bremsen können Störsignale verursachen. Um solche Probleme zu lösen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Nehmen Sie den Polar Sender von der Brust ab und trainieren Sie auf Ihrem Trainingsgerät ohne Herzfrequenz-Messung.

2. Bewegen Sie den Empfänger, bis Sie einen Bereich nahe des Trainingsgerätes finden, in dem keine Störsignale angezeigt

werden. Interferenzen sind häufig direkt vor dem Anzeigenboard des Trainingsgeräts am stärksten, während der Bereich

links oder rechts davon frei von Störungen ist.

3. Legen Sie den Sender wieder an und befestigen Sie den Empfänger während des Trainings am Trainingsgerät im

interferenzfreien Raum.

4. Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt bei der Benutzung des Trainingsgeräts nun immer noch nicht richtig

funktioniert, so verursacht das Trainingsgerät möglicherweise zu starke elektrische Störungen für die Verwendung in

Verbindung mit der drahtlosen Herzfrequenz-Messung.

Störungen durch andere Herzfrequenz-Messgeräte

Der Polar Armbandempfänger reagiert im nicht codierten Betrieb

auf Sendersignale innerhalb einer Reichweite von einem

Meter. Gleichzeitig empfangene Signale von mehr als einem Sender können zu fehlerhaften Messungen führen.

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WICHTIGE HINWEISE 55

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Verwendung des Polar Gewichtsmanagement-Produkts beim Schwimmen

Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist bis zu einer Wassertiefe von 50 Metern wasserdicht. Um die Wasserdichtigkeit

aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armbandempfängers nicht unter Wasser oder bei starkem Regen bedient werden.

Die Herzfrequenz-Messung im Wasser stellt aus folgenden Gründen hohe technische Anforderungen an das Produkt:

• Stark chlorhaltiges Schwimmbadwasser und Meerwasser sind sehr leitfähig, so dass die Elektroden einen Kurzschluss

verursachen können und der Sender die EKG-Signale nicht mehr ermittelt.

• Durch einen Sprung ins Wasser oder heftige Muskelbewegungen bei intensivem Schwimmen kann der Wasserwider-

stand zu einem Verrücken des Senders auf dem Körper in eine Position führen, an der das EKG-Signal nicht mehr

registriert werden kann.

• Die Stärke des EKG-Signals schwankt je nach Zusammensetzung des Körpergewebes des Benutzers. Der Anteil der

Personen, die Probleme mit der Herzfrequenz-Messung haben, ist bei der Verwendung im Wasser erheblich höher als

beim Gebrauch in anderer Umgebung.

• Um die Wasserdichtigkeit aufrechtzuerhalten, dürfen die Tasten des Armband-empfängers nicht unter Wasser oder bei

starkem Regen bedient werden.

7.2 MÖGLICHE RISIKEN DES GEWICHTSMANAGEMENT-PROGRAMMS MINIMIEREN

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt ist nicht für Untergewichtige (BMI unter 18,5) oder schwer Adipöse (BMI über 35)

geeignet. Sollten Sie Erkrankungen haben, die auf starkes Übergewicht zurückzuführen sind oder Medikamente einnehmen,

holen Sie vor Beginn Ihres Trainings medizinischen Rat ein. Zu schneller Gewichtsverlust (über 2 kg/Woche) wird nicht

empfohlen. Kontinuierliche Gewichtsreduktion mit kleinen Veränderungen der Ernährungsgewohnheiten und der körperlichen

Aktivität erzielen langfristig die besten Ergebnisse.Achten Sie während des Gewichtsmanagement-Programms unbedingt

auf jegliche atypischen Reaktionen des Körpers, z. B. Probleme mit der Verdauung und dem Flüssigkeitshaushalt, Symptome

des Herzens oder Beschwerden der Gelenke und Bänder. Holen Sie bei Auftreten der Beschwerden medizinischen Rat ein.

Das Programm ist nicht für Schwangere geeignet.

Gehen Sie auf Nummer sicher

Regelmäßig Sport zu treiben kann Ihr Leben verändern; Sie sollten jedoch kein unnötiges Risiko eingehen. Um auf Nummer

sicher zu gehen, sollten Sie gegebenenfalls vorher medizinischen Rat einholen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie

• während der letzten 5 Jahre nicht regelmäßig Sport betrieben haben und/oder eine vorwiegend sitzende Lebensweise hatten.

WICHTIGE HINWEISE

DEUTSCH

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• rauchen.

• hohen Blutdruck haben.

• einen hohen Cholesterinspiegel im Blut haben.

• irgendwelche Anzeichen oder Symptome einer Erkrankung haben.

• nach einer schweren Erkrankung oder medizinischen Behandlung, etwa einer Operation, in der Rekonvaleszenz sind.

• blutdruckregulierende Medikamente oder Herzmittel einnehmen.

• schwanger sind.

• in der Vergangenheit unter Atembeschwerden litten.

• einen Herzschrittmacher oder ein sonstiges implantiertes elektronisches Gerät tragen.

• wegen Ihres erhöhten Gewichts Grund haben anzunehmen, dass Sport treiben für Sie mit Risiken verbunden sein könnte.

Bitte denken Sie auch daran, dass die Herzfrequenz nicht nur durch die Trainingsbelastung, sondern zusätzlich auch durch

Medikamente gegen Erkrankungen des Herzens, Asthma, Atembeschwerden etc. sowie durch Energie-Drinks, Alkohol und

Nikotin beeinflusst werden kann.

Achten Sie während des Trainings unbedingt auf die Reaktionen Ihres Körpers.

Wenn Sie bei Ihrem Trainingsniveau unerwartete Schmerzen oder Erschöpfung verspüren, so sollten Sie das Training beenden

oder mit einer geringeren Intensität fortfahren.

Wichtige Information für Patienten mit einem Herzschrittmacher.

Das fachtechnische Gutachten des Herzschrittmacher-Instituts in Kochel am See stellt folgendes fest: „Die induzierte Spannung von

weniger als 1 mV liegt für alle bekannten Herzschrittmacher um mindestens eine Größenordnung unterhalb einer Beeinflussungs-

schwelle bei 5 kHz. Eine Beeinflussung oder Gefährdung von Patienten mit implantierten Herzschrittmachern durch Polar Herzfrequenz-

Messgeräte kann ausgeschlossen werden.” Personen mit einem Herzschrittmacher führen das Polar Gewichts-management-Prog-

ramm auf eigene Gefahr durch. Wir empfehlen allen Herzschrittmacher-Patienten, vor dem Beginn des Programms, mit Ihrem behan-

delnden Arzt Rücksprache zu halten und unter seiner Aufsicht einen Belastungstest durchführen zu lassen. Dieser Test soll die Sicherheit

und Zuverlässigkeit des Herzschrittmachers bei gleichzeitiger Anwendung des Polar Gewichtsmanagement-Programms garantieren.

Sollten Sie allergisch auf Substanzen reagieren, die mit der Haut in Berührung kommen, oder vermuten Sie eine allergische

Reaktion, die auf die Verwendung des Produktes zurückzuführen ist, überprüfen Sie anhand des Abschnitts „Technische

Spezifikationen“ die Materialien des Produkts. Um Hautreaktionen zu vermeiden, die durch den Sender hervorgerufen werden,

wird empfohlen, diesen über einem Hemd zu tragen.

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WICHTIGE HINWEISE 57

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8. HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

Warum soll ich mein Gewicht täglich aktualisieren?

Das Programm ist genauer und Sie erreichen die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihr Gewicht täglich aktualisieren.

Um wieviel Kilogramm kann sich mein Gewicht erhöhen, bevor der Pfeil des Gewichtstagesbuchs nach links zeigt?

Im Gewichtsreduktions-Programm zeigt der Pfeil auf das tagesaktuelle Gewicht verglichen mit dem Gewicht vom Vortag

(wenn Sie das Gewicht nicht täglich aktualisieren mit dem letzten aktualisierten Gewicht). Im Gewichtsbeibehaltungs-

Programm wird das Gewicht mit Ihrem Wunschgewicht verglichen. Das Gewicht darf sich um 1,5 kg erhöhen, bevor der Pfeil

nach links zeigt. Bei dieser Warnmeldung sollten Sie auf Ihr Gewicht achten.

Was soll ich tun, wenn...

... ich mehr Kalorien durch Training verbrauche, als das Gewichtsmanagement-Programm mir empfiehlt?

Eine kleine Abweichung der durch Training verbrannten Kalorien ist nicht schädlich, es ist eher erwünscht! Weicht die

Summe der verbrauchten Kalorien permanent und in hohem Maße von den Empfehlungen ab, so ist es sinnvoll, eine neues

Programm mit einem höherem Trainingsprogramm zu erstellen. Auf diese Weise stehen die aufgenommenen Kalorien im

richtigen Verhältnis zu den verbrannten Kalorien.

... ich mehr Kalorien zu mir nehme als das Gewichtsmanagement-Programm mir empfiehlt?

Um die gewünschten Ziele zu erreichen, ist es sinnvoll sich an die Vorgaben des Programms zu halten. Es spielt keine Rolle,

wenn Sie Kalorienzufuhr einmal überschreiten, es ist jedoch wichtig, dass sie alle aufgenommenen Kalorien in den

Armbandempfänger eingeben. Auf diese Weise wird das Programm automatisch aktualisiert.

... weniger Kalorien durch Training verbrenne, als das Gewichtsmanagement-Programm mir empfiehlt?

Um die gewünschten Ziele zu erreichen, ist es sinnvoll, sich an die Vorgaben des Programms zu halten. Bei den Modellen

WM22/WM21 wird die Überwachung des Gewichtmanagement-Programms manuell in dem Buch ‚Gewichtsmanagement-

Guide’ durchgeführt. Sollten Sie deutlich hinter Ihren zu erreichenden Zielen liegen, erstellen Sie ein neues Programm und

überprüfen Sie die Werte.

58 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

DEUTSCH

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Bei den Modellen WM42/WM41 wird Ihre Entwicklung überprüft und wöchentlich aktualisiert. Sie erhalten neue Empfehlungen

für die folgende Woche. Liegen Sie hinter Ihren Zielen, gibt Ihnen das Programm automatisch neue Vorgaben, so dass Sie Ihr

Wunschgewicht in der gewünschten Zeit erreichen können.

... eine andere Person meinen Empfänger benutzt hat?

Der neue Benutzer muss zuerst die persönlichen Einstellungen vornehmen und dann ein neues Gewichtsmanagement-

Programm erstellen. Wenn sich die Benutzerdaten geändert haben, ist das alte Programm nicht mehr gültig und die

elektronischen Tagebücher sind auf Null zurückgesetzt.

Werden die Benutzerdaten lediglich geändert oder wird ein neues Gewichtsmanagement-Programm erstellt, wird die

Trainings-Datei und Tagebuch-Datei nicht gelöscht. Die neuen Daten werden automatisch den alten Programmdaten in der

Tagebuch-Datei hinzugefügt. Die veralteten Daten haben keine Auswirkung auf das neue Programm.

... ich die wöchentliche Aktualisierung meines Gewichtsreduktions-Programms vergessen habe?

Das Programm wechselt automatisch zum Gewichtsbeibehaltungs-Programm. Überprüfen Sie Ihre neuen Ziele. Weitere

Informationen finden Sie unter dem Kapitel Fortschritte dokumentieren und aktualisieren (WM42/WM41), Seite 22.

... ich nicht weiß, wo ich mich in dem Menü Einstellungen oder Datei befinde?

Sie können jederzeit zur Uhrzeitanzeige zurückkehren, indem Sie die Rück-Taste gedrückt halten.

... keine Herzfrequenz angezeigt wird (- -)?

1. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders und die darunter befindliche Haut gut angefeuchtet sind und ob der

Brustgurt fest genug angelegt ist. Der Sender soll so angelegt sein, dass die Elektroden flach auf der Haut aufliegen. Das

Polar Logo zeigt nach vorne.

2. Haben sich Schweiß und Schmutz auf den Elektroden angesammelt, so kann dies die Ursache für den schlechten Kontakt

sein. Achten Sie darauf, dass der Sender sauber ist.

3. Kontrollieren Sie, ob sich in Ihrer Umgebung ein elektromagnetisches Feld (etwa durch einen Monitor, ein Fernsehgerät oder

ein Mobiltelefon) befindet.

DEUTSCH

HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN 59

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4. Trat bei Ihnen ein kardiales Ereignis auf, das möglicherweise Ihr EKG beeinflusst hat? Wenden Sie sich in diesem Fall an

einen Arzt.

... das Herzsymbol in der Anzeige unregelmäßig blinkt?

1. Kontrollieren Sie, dass sich der Polar Armbandempfänger innerhalb des Empfangsbereichs von maximal einem Meter um

den Sender befindet.

2. Kontrollieren Sie, ob sich der elastische Gurt während des Trainings gelockert hat.

3. Kontrollieren Sie, ob die Elektroden des Senders ausreichend befeuchtet sind.

4. Stellen Sie sicher, dass sich im Empfangsbereich (1 Meter) kein anderer Herzfrequenz-Sender befindet.

5. Eine Herzarrhythmie kann unregelmäßige Werte verursachen. In diesem Fall sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt.

... die Herzfrequenz unregelmäßig oder extrem hoch ist?

Möglicherweise sind Sie in den Bereich eines starken elektromagnetischen Feldes geraten, das fehlerhafte Anzeigen auf dem

Armbandempfänger verursacht. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung und entfernen Sie sich von der Störungsstelle.

... die Anzeige leer ist?

Wenn Ihr Polar Gewichtsmanagement-Produkt die firmeneigenen Produktionsstätten verlässt, befindet sich die Batterie in

einem „Schlaf-Modus“. Durch Drücken einer beliebigen Taste wecken Sie das Gerät. Die Basiseinstellungen werden

automatisch gestartet. Weitere Informationen zu dem Kapitel Basiseingaben für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13.

...

niedriger Batteriestatus angezeigt wird?

Gewöhnlich ist das erste Zeichen für einen demnächst notwendigen Batteriewechsel das Zeichen

Batteriestatus. Lassen Sie die Batterien überprüfen.

für einen niedrigen

60 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

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... der Armbandempfänger auf keinen Tastendruck reagiert?

Führen Sie einen Reset Ihres Armbandempfängers durch. Dadurch werden Datum- und Uhrzeit-Einstellungen gelöscht. Die

Benutzer-, Datei- und die Tagebuch-Informationen bleiben erhalten.

Drücken Sie alle Tasten, außer der Licht-Taste, gleichzeitig, bis in der Anzeige alle Ziffern

erscheinen. Drücken Sie OK. Weitere Informationen finden Sie unter dem Kapitel Basiseingaben

für Ihren neuen Armbandempfänger, Seite 13, Schritt 2.

Wenn Sie nach dem Reset nicht innerhalb einer Minute eine Taste drücken, kehrt Ihr

Armbandempfänger zur Uhrzeitanzeige zurück. Sollte dies nicht der Fall sein, lassen Sie die

Batterien überprüfen.

... die Batterie des Armbandempfängers ausgetauscht werden muss?

Lassen Sie sich durch einen autorisierten Fachhändler beraten oder senden Sie das komplette Gerät an Polar. Die Garantie

umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von nicht durch Polar autorisiertes Personal

entstanden ist. Der Polar Service umfasst u. a. die Überprüfung der Wasserdichtigkeit und EKG-Genauigkeit nach

Batteriewechsel und eine große Inspektion Ihres gesamten Polar Gewichtsmanagement-Produkts.

... eine andere Person mit einem Gewichtsmanagement-Produkt/Herzfrequenz-Messgerät Störungen verursacht?

Ihr Gewichtsmanagement-Produkt hat die Möglichkeit, aus mehreren Codes per Zufall einen Sendecode auszuwählen. Ihr

Trainingspartner kann zufälligerweise denselben Code wie Sie aktiviert haben. In diesem Fall halten Sie Abstand zu Ihrem

Trainingspartner oder gehen Sie wie folgt vor:

1. Beenden Sie die Stoppuhr und die Herzfrequenz-Messung.

2. Nehmen Sie den Sender für ca. 10 Sekunden ab.

3. Legen Sie den Sender wieder an und starten Sie die Herzfrequenz-Messung erneut.

Achten Sie beim Anlegen des Senders und Aktivieren des Mess-Modus im Empfänger auf einen ausreichenden Abstand zu

dem anderen Sender. Sobald auf Ihrem Gerät die Herzfrequenz mit einer Umrandung um das Herzsymbol angezeigt wird,

haben Sie eine codierte Herzfrequenzübertragung; fehlt die Umrandung haben Sie eine uncodierte Herzfrequenzübertragung

(in diesem Fall starten Sie die HF-Messung erneut).

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HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

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... die OwnZone Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-Variation (OZV) signifikant schwanken?

Die OwnZone soll zu Beginn jeder Trainingseinheit bestimmt werden, weil die Herzfrequenz-Variation empfindlich auf jede

Veränderung des Körpers und der Umgebung reagiert. Die OwnZone-Herzfrequenz-Grenzwerte auf Grundlage der Herzfrequenz-

Variation (OZV) werden unter anderem durch Ihren Fitness-Zustand, Ihre Tagesform, den Zeitpunkt der Bestimmung der

OwnZone, die Art des Trainings und Ihre mentale Verfassung beeinflusst. Der untere Grenzwert der OZV-Herzfrequenz-Grenzwerte

kann bei ein und derselben Person um bis zu 30 Schläge/Minute schwanken. Es ist jedoch von großer Bedeutung, dass Sie das

Training in der OwnZone als leicht oder moderat empfinden. Wenn Sie beispielsweise Ihre Herzfrequenz nach der ersten Stufe zu

schnell erhöhen, so erhalten Sie möglicherweise zu hohe OwnZone-Herzfrequenz-Grenzwerte. Erscheinen Ihnen die OwnZone-

Grenzwerte zu hoch, empfehlen wir Ihnen eine Wiederholung der Bestimmung der OwnZone.

... die OwnZone Bestimmung mir nur selten Herzfrequenz-Grenzwerte auf der Grundlage meiner Herzfrequenz-Variation (OZV)

ermittelt?

1. Kontrollieren Sie, ob der elastische Gurt fest genug angelegt ist.

2. Kontrollieren Sie, ob die beiden Elektroden des Senders gut angefeuchtet flach auf Ihrer Haut aufliegen.

3. Sichern Sie eine gute Übertragung, indem Sie den Sender mindestens 15-20 Minuten vor Beginn der Bestimmung der OwnZone

tragen.

4. Beginnen Sie in der ersten Phase der OwnZone-Bestimmung ausreichend langsam. Erhalten Sie die Herzfrequenz-Grenzwerte auf

der Grundlage des Alters (OZA) innerhalb der ersten Minute, so haben Sie Ihre Herzfrequenz zu schnell erhöht. Der

Herzfrequenzwert soll nicht mehr als 20 Schläge/Minute über die Ausgangsherzfrequenz ansteigen. Während der ersten Stufe

können Sie beispielsweise Ihre Sportsachen anziehen.

5. Erhalten Sie die OwnZone-Grenzwerte auf der Grundlage des Alters (OZA) oder die zuvor definierten OwnZone-Grenzwerte auf der

Grundlage Ihrer Herzfrequenz-Variation (OZL) nach fünf Minuten, so haben Sie Ihre Herzfrequenz nicht schnell genug erhöht.

Steigern Sie beim nächsten Versuch Ihre Herzfrequenz während der OwnZone-Bestimmung schneller.

6. Haben Sie Ihre OwnZone immer mittels Gehen und Laufen bestimmt, kann Bergauf-Gehen oder Rad fahren für Sie geeigneter sein.

7. Stress oder schwere psychische Belastungen können Ihre Herzfrequenz-Variation herabsetzen, so dass der OwnZone

Bestimmungspunkt (an dem die Herzfrequenz nicht mehr schwankt) nicht ermittelt werden kann. Entspannen Sie sich vor

Trainingsbeginn fünf bis zehn Minuten, um Ihre Herzfrequenz abzusenken.

8. Bei einigen wenigen Menschen nimmt die Herzfrequenz-Variation bei zunehmender Belastung nicht vollständig ab. In diesem

Falle sind die altersbestimmten Grenzwerte die besten Schätzwerte für Ihre Trainingszone.

62 HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

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9. TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN

Das Polar Gewichtsmanagement-Produkt wurde entwickelt, um:

• dem Benutzer zu helfen, seine persönlichen Gewichtsmanagement-Ziele zu erreichen.

• die physiologische Anstrengung und Herzfrequenz während körperlicher Aktivität anzuzeigen.

Andere Anwendungsbereiche sind nicht vorgesehen. Die Herzfrequenz wird in Schlägen pro Minute (bpm) angezeigt.

Armbandempfänger

Batterie: CR 2032

Lebensdauer der Batterie: durchschnittlich 2 Jahre bei normalem Gebrauch

Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C

Wasserdicht: bis 50 Meter

Material des Armbandes: Polyurethan

Material der Gehäuserückseite und der Schnalle des Armbandes: nichtrostender Stahl gemäß EU-Richtlinie 94/27/EU undder zugehörigen Änderung 1999/C205/05

über die Freisetzung von Nickel aus Erzeugnissen, die dazu vorgesehen sind, in direktem und lange andauernden Kontakt mit der Haut zu kommen.

Herzfrequenz-Anzeige: 1 Schlag/Minute

Genauigkeit der Uhrzeit: +/- 0,5 Sekunden/Tag bei 25°C Umgebungstemperatur

Genauigkeit der Herzfrequenz-Messung: +/-1 % oder +/- 1 Schlag/Minute (je nachdem welcher Wert größer ist). Die Definition gilt für konstante Bedingungen.

Gurt

Grenzwerte

Sender

Material der Schnalle: Polyurethan

Stoppuhr ..................................... 23 Std. 59 Min. 59 Sek.

Herzfrequenz-Grenzwerte ............. 30 – 199 Schläge/Minute

Tot. Time ...................................... 0 – 9999 Std.

Tot. kcal ....................................... 0– 999999 kcal

Geburtsdatum ............................. 1921 bis 2020

Max. Dauer des

Batterie: eingebaute Lithiumzelle

Lebensdauer der Batterie:

durchschnittlich ca. 2.500 Betriebsstunden

Umgebungstemperatur: -10 °C bis +50 °C

Gewebematerial:

Nylon, Polyester

und Kautschuk mit

geringem Latexanteil

Gewichtsreduktionsprogramms ... 26 Wochen

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TECHNISCHE SPEZIFIKATIONEN

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10. WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS

(gilt neben der gesetzlichen Gewährleistung des neuen Schuldrechts)

•

Diese weltweite Garantie gewährt Polar Electro Inc. Verbrauchern, die dieses Produkt in den USA oder Kanada gekauft haben. Polar Electro Oy gewährt diese

weltweite Garantie Verbrauchern, die dieses Produkt in anderen Ländern gekauft haben.

Polar Electro Inc./Polar Electro Oy gewährt dem Erstkunden/Erstkäufer dieses Produktes eine Garantie von zwei Jahren ab Kaufdatum bei Mängeln, die auf

Material- oder Fabrikationsfehler zurückzuführen sind.

•

Die Garantie gilt nur in Verbindung mit dem Kaufbeleg oder der ausgefüllten internationalen Garantiekarte!

Von der Garantie ausgeschlossen sind: Batterien, Beschädigungen durch unsachgemäßen Gebrauch, Unfall oder unsachgemäße Handhabung sowie

Missachtung der wichtigen Hinweise. Ausgenommen von der Garantie sind auch gesprungene oder zerbrochene Gehäuse des Empfängers und der elastische

Gurt.

•

Die Garantie umfasst keine Schäden oder Folgeschäden, die durch Wartungsarbeiten von durch Polar nicht-autorisiertem Personal entstanden sind. Die

Garantie deckt keine mittelbaren oder unmittelbaren Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandenen Kosten oder Ausgaben, die mit dem Produkt in

Zusammenhang stehen. Während der Garantiezeit wird das Produkt bei Fehlern von einem durch Polar autorisierten Service-Center kostenlos repariert oder

ersetzt.

Diese Garantie schränkt weder die gesetzlichen Rechte des Verbrauchers nach dem jeweils geltenden nationalen Recht noch die Rechte des Verbrauchers

gegenüber dem Händler aus dem zwischen beiden geschlossenen Kaufvertrag ein.

Dieses CE-Symbol weist darauf hin, dass dieses Produkt dem Medizinproduktegesetz und somit der Richtlinie 93/42/EWG entspricht.

auszugsweise. Die Namen und Logen mit einem ^TMSymbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind Warenzeichen der Polar Electro Oy. Die Namen und

Logen mit einem ® Symbol in der Gebrauchsanleitung sowie auf der Packung sind eingetragene Warenzeichen der Polar Electro Oy.

64 WELTWEITE GARANTIE DES HERSTELLERS

DEUTSCH

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11. AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG

• Der Inhalt der Gebrauchsanleitung ist allein für informative Zwecke gedacht. Die beschriebenen Produkte können im Zuge der kontinuierlichen

Weiterentwicklung ohne Ankündigung geändert werden.

• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy übernimmt keinerlei Verantwortung für die Gewährleistung bezüglich dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen

Produkte. Polar Electro Inc./Polar Electro Oy lehnt jegliche Haftung für Schäden oder Folgeschäden, Verluste, entstandene Kosten oder Ausgaben, die mittelbar

oder unmittelbar mit der Benutzung dieser Gebrauchsanleitung oder der in Ihr beschriebenen Produkte in Zusammenhang stehen, ab.

Das Produkt ist durch eines oder mehrere der folgenden Patente geschützt:

US5491474, US 5486818, US 4625733, US 6272365, US 6477397, US 4625733, US 5491474, US 5486818, US 5611346, US 6477397, US 6272365, US 6418394,

US 6361502, US 6277080, US 6104947. Weitere Patente sind anhängig.

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AUSSCHLUSSKLAUSEL FÜR HAFTUNG

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Pelco Security Camera PANASONIC WV NP244 User Manual
Pentair Swimming Pool Vacuum Great White User Manual
Philips Headphones SBC HS500 User Manual
Philips Power Supply LR03PB4C User Manual
Philips Speaker System FB 201 User Manual
Photogenic Professional Lighting Power Supply PowerLight 1250 User Manual
Polycom Telephone IP 32x User Manual
Poulan Trimmer 530088894 User Manual
ProForm Home Gym PFCCEL39014 User Manual
PYLE Audio Portable Speaker PLD6C User Manual